晨练四字经

　　关注健康，关爱生命。科学健身，晨练开始。

　　晨起饮水，二便排空。冷水洗脸，含漱浸鼻。

　　穿戴适宜，开始运动。由慢到快，由快转慢。

　　汗出擦干，风口莫停。整理放松，整天精神。

　　具体解释一下“晨练四字经”就是早晨起床后，即饮用凉白开水，大约300毫升左右，帮助加快体内代谢产物排泄、整肠和降低血液粘度，有利于预防心血管疾病的晨间突发威胁（患有肾病、水肿等病的人除外）。排空大、小便。然后用凉水洗脸并用手将水泼向鼻腔内，大约30次，再用凉水含漱口腔数次，以增强上呼吸道对寒冷的适应性及抗感冒能力，从夏天开始坚持，就会逐渐适应。洗漱完毕，根据气候变化，穿好适宜运动的服装及运动鞋，开始晨练。

　　运动中，要循序渐进，从热身开始，不管选择哪项运动，都应该由慢到快，强度要逐渐加大，再逐渐减小，由快转慢，使机体产生更好的适应性。运动结束后，要把汗擦干，不要贪图凉快而迎风吹，以免受风寒。还应该做一些放松整理运动，使机体能够较快地得到恢复而过渡到平静状态，人就会感到特别精神。

　　值得一提的是“晨练好不好？何时晨练好？”存在许多争论。有些研究认为：早上太阳未出来之前，在树木茂密的地方氧分少、气压低，光合作用较弱，二氧化碳浓度相对较高，空气中污染物浓度也较大，加上机体血液粘度较高，尤其在冬季天气寒冷，交感神经兴奋性会增高，因此对于患有心血管系统疾病的人，可能会造成威胁，甚至引起病情突然加剧，乃至猝死。他们将早上9点前的这种威胁，称为“晨浪”，因此主张“不宜晨练”或早上9点钟后再晨练。

　　理论上，这种观点是很有道理的，但实际情况是绝大多数人都习惯于晨练，而且也从晨练中切实感受到健康水平明显提高。如果简单地下结论，说9点钟前不宜晨练，除了将晨练中本来已经少得可怜的上班族排斥在外，还会使非常多的中老年人无所适从。其实，人体的适应能力是很强的，只要思想上重视了，针对晨练中的不利因素，做到“有备而来”，不但应该是安全的，而且对机体的适应能力也是一种锻炼。古人云：“闻鸡起舞”、“冬练三九，夏练三伏”，也是锻炼机体适应能力的意思。再说，我们也期待着天天都能在优质的大气环境中晨练，但可能需要等待许多年。显然，不能因为等待环境改善而放弃晨练。权衡利弊，当然还是晨练好处多。

　　不过，对已经确诊患有心血管系统疾病的人，倒也应当格外小心，尽量等太阳出来，气温回升，污染物飘散，身体内神经调节相对稳定后，再去运动更加安全。如果大家有条件，也有兴趣，不妨改晨练为暮练，也是一种很好的选择。

　　总之，应该因人而异，因时而异，因条件而异，既要了解一些新的科研成果，又要灵活处之。国家体育总局体育