吐故纳新六字诀

　　首席专家虞定海

　　人们很早就注意到，歌唱可以表达心中的愉快，呻吟可以减轻病体的疼痛，呼喊可以排解心中的郁闷，所以古人发明了呼吸配合吐音进行养生祛病的方法。南北朝陶弘景首次对历史上所流传的呼吸吐纳方法进行了概括：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”国家体育总局重新编创了六字诀新功

法。

　　六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用；在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。在习练时要注意以下几点：

　　1.口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对相应的脏腑功能产生影响。习练时必须注意口型。习练时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。要求习练者在初学时可采用吐气出声的方法，以便于校正口型与读音，防止憋气；熟练后，可逐渐过渡为吐气轻声，渐至匀细柔长，最后吐气无声的状态。

　　2.意念与动作、吐气发声相结合。寓意于形，寓意于气(呼吸)，要求初学者在呼吸时要注意微微用意。形体上也要放松自然，形松神静，才能使呼吸渐缓，脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到最佳状态。

　　3.吐气发声采用逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩的作用，有利于促进全身气血的运行。(92)

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