马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。同时也应该了解跑马拉松过程中出现状况时的基本应对措施。
◆赛前要充分做好准备活动。注意将肌肉群和关节活动开，天气寒冷时，准备活动时间应适当延长，活动强度适当加大，这样可预防运动创伤的发生。
◆衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少。为减少震动及磨脚，比赛鞋一定要有弹性，最好不穿新鞋及新衣服比赛。
◆途中补充含盐饮料，防止“水中毒”。比赛中及比赛后可饮用盐开水，按与水之比为1：15的比例添加盐和一些糖。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗。
◆途中如碰上小腿肌肉痉挛，不要紧张，应伸直膝关节，勾足尖，按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚中央（承山穴），使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。
◆如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速，调整速度，便可得到缓解，如疼痛剧烈应停止比赛，请医生诊治。
◆到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
◆比赛结束后及时更衣。要擦干汗水，换好衣服，注意保暖，以免感冒。
