强筋壮骨“易筋经”

　　首席专家陈文鹤

　　易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种健身气功新功法，经过几年试行，今年开始在全国推广普及。

　　易筋经新功法继承了传统易筋经功法的精要，融现代科学知识和古代传统理论于一

体，格调古朴，蕴涵新意。动作舒展连绵，注重伸筋拔骨，刚柔相济；呼吸自然，动息相融；以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。在锻炼过程中要注意以下三点。

　　第一，以腰带动脊柱的旋转屈伸，并带动内脏和四肢的运动。脊柱的旋转屈伸、节节拔伸，刺激椎管内的脊髓以及神经根，有利于神经系统功能的锻炼。易筋经新功法抓住了脊柱旋转屈伸运动这一关键，并带动诸关节，形成“内外相合”、“上下相合”、“精气神形”合一的整体运动。

　　第二，注意动作的虚实变化。动作要刚中有柔，柔中有刚，圆中有方，方中有圆，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的。如韦驮献杵第三势，两掌托天，提踵抓地，上下用劲，两头用力，纵向牵拉，牵引脊柱，伸展椎体之间关节，由外及内，达到牵引脏腑的目的。

　　第三，动作和呼吸的配合也很重要。随着对动作的熟练掌握，呼吸会自然地配合动作。规律是：动作伸展配合吸气，动作收缩配合呼气；动作蓄力配合吸气，动作发劲配合呼气；下蹲配合呼气，起身配合吸气。(90)

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