社区健身，热身非常重要。中速走、慢跑、跳绳等都是热身的好办法。在户外健身时您的衣服最好松软、有弹性。健身中身体会出汗，所以衣服最好分几层穿，以便在适当的

时候增减。一双好的运动鞋也是必不可少的。

　　社区健身器材主要分为四大类：有氧器械类、力量器械类、自我按摩类、拉伸器械类。

　　为了让读者更好地利用身边的这些健身设施，我们在此为读者朋友一一介绍，希望对大家有所帮助。

　　——编 者

　　呼啦桥

　　器械类别：有氧器械类

　　适合人群：6—75岁人群

　　主要功能：锻炼腰腹部肌肉，活动腰、髋、腿关节，提高身体平衡能力。

　　使用方法：两手握两侧扶手，脚踏底管，上身保持平衡，扭动腰部，从“Ｓ”管一端走到另一端。

　　禁忌：下肢行动不便人群须慎用。

　　点评：适用年龄范围广，简单易学。

　　蹬力训练器

　　器械类别：力量器械类

　　适合人群：14—70岁人群

　　主要功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。

　　使用方法：坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。

　　禁忌：膝关节、踝关节疼痛者，下肢行动不便人群慎用。

　　点评：非常好的一种腿部力量锻炼器械，使用简单而有效。