当人上了年岁的时候，不要老想自己会得什么样的疾病，关键是要想一想如何防止那些疾病，应该知道需要做哪些事情。多运动、睡眠充足、多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷物，少吃含脂肪高的食品、糖类食品和垃圾食品，不要吸烟及过量饮酒，保持心情舒畅这是一定要做到的。其实，所谓的灵丹妙药并不灵验，而改变生活方式才是妙药。有不良生活习惯的人和有良好生活习惯的人对比，你会发现他们在寿命上和生理机能上的差别是特别的显著，前者与后者有40%-50%的差别。
积极运动在去年9月《美国医学会杂志》上发表的一份研究结果表明，每周走路6小时以上或者做等量运动的老年妇女，患认知损害的几率比不做运动的同龄人低20%，而另一项研究结果显示，每天走路不到1/4英里的老年男性患痴呆的几率是每天走至少2英里的老年男性的2倍。II型糖尿病的高危人群在每天进行约30分钟的锻炼和减掉5%到7%的体重之后，得病几率下降了近60%。每周进行几个小时的运动，不管运动量多大，都能减少更年期后妇女得乳腺癌的危险。那些极少运动的男性和女性，患高血压的几率比经常运动的人高30%。
合理饮食低盐饮食和控制高血压的饮食很重要，要多吃蔬菜、水果和粗纤维食品，喝低脂牛奶。如果，把低盐饮食和控制高血压的饮食方案结合起来，效果会更好。医学和饮食专家提示，50岁以上的人应该多吃水果、蔬菜、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力和杏仁这7种食品，这样可以将患心脏病的几率降低76%，同时这种饮食方案能令人的寿命平均延长6.6年。
老年人是冠心病发病率明显增加的危险人群，高盐饮食、饮酒与高血压、血脂异常的患病危险密切相关，特别是脂肪摄入过多、体力活动过少的人患病几率更大。合理膳食，限制脂肪、控制肥胖，尤其饮酒不能过量。多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。特别要注意均衡营养，营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源，同时牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶，而豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。
保持心情愉快是很重要的事情，老年人首先要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
