赏红叶与登山

　　■登高赏红叶，是金秋时节最具魅力的休闲健身活动，爬山也要讲科学，特别是平时久坐办公室且少运动的人和中老年朋友，一定要了解登山时身体容易出现的问题

　　又到红叶季节了。赏红叶就要爬山，爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行，因人而异，快慢有度，重在适宜。

　　注意保护膝关节

　　爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下。只能前伸后屈。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，即可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节，虽然面积不大，却担负着全身的重量，容易礅伤、咯伤、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的劳损伤。

　　爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织伤。主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀。一经发生，应停止活动，数日后辅以适当的功能锻炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。

　　爬山者如果能够使用“越野手杖”，上下山时，不但会降低对膝关节的劳损，而且还可以减少软组织意外受伤。

　　不可一次喝水过多

　　爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管额外的负担。

　　下山时，注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”，此是其一。

　　体质的增强，不是一蹴而就的。对于一些缺乏锻炼的人，突然地过猛过剧的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者，大汗淋漓，脱水去帽，山风侵肌透骨；可能回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。对于那些久坐办公室的人，不得不防备。

　　中老年人切莫逞能

　　中老年人的组织器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。后果就严重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口气；渴了，喝口水，跟着感觉走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。

　　“鬼笑石”胜过“鬼见愁”

　　北京的红叶以香山最著名。这是因为香山马蹄形的地貌及独特的海拔气候，非常适合于一种叫黄栌的巨型灌木生长。秋天一到，叶内叶绿素合成受阻，而胡萝卜素、类胡萝卜素、叶黄素、花青素等成分增多。叶片光亮肥硕，呈现出红黄、橙红等美丽的颜色。每到秋天，到香山观赏红叶的人络绎不绝，已经有八百多年的历史了。

　　但是最著名的未必是最好看的。从香山到八大处的防火道之间，有一个名叫“鬼笑石”的石堆，这里才是北京最好的红叶观赏区。从这里下坡沿小道西行，还没到香山水库，就已置身于姹紫嫣红之中。黄栌漫山遍野，火炬红早已熟透，枫叶则稍晚几天；还有柿子树、五叶地锦、紫叶李、迎红杜鹃等，霜还没降，就已经红于二月花了。

　　想享受秋天的红叶吗？你只要进入西山，沿任何一条山路徒步行走，都可以来到“鬼笑石”。在这里极目远眺，你会想起毛泽东的著名诗句：“看万山红遍，层林尽染，漫江碧透，百舸争流……”。北京军区总