这40斤肉是怎么不见的！

　　早就听说五台山健身会馆的馆长包青波有一段近乎神奇的减肥经历，3个月减下40斤，这是多少人梦寐以求的数字？包馆长是个有心人，他把减肥3个月的点点滴滴记录了下来。总结3个月的减肥成果，包馆长说，坚持不懈、拒绝诱惑和循序渐进正是他减肥成功的秘诀。

　　三高警报逼他运动

　　包馆长已年近不惑，运动员出身的他对自己的身体有着格外的自信。但2005年秋天的一份体检报告，彻底摧毁了他的信心———医生朋友告诉他，他已经是临界三高（高血压、高血脂、高血糖），已经靠在了危墙上！

　　医生朋友的话让包馆长意识到自己的身体本钱已经被掏空了，烟酒和各种各样的应酬把他消耗殆尽。就像所有中年男人一样，飙升的体重、快速增长的腰围，日渐懒散的生活方式正吞噬着他。也就是在这种无奈之下，包馆长才想起他的会馆。终于，他做出了一个明智而重要的决定———减肥！运动员的经历告诉他，要想有个健康的身体，要想减去多余的体重，要想战胜三高，运动是惟一的选择。于是，五台山健身会馆有了一个最特殊的顾客，他们的馆长包青波。

　　艰难起步如同炼狱

　　尽管整日在五台山健身会馆工作，但当包馆长像他的客人一样进行

　　第一天的锻炼让包馆长深感“不复当年之勇”，30分钟的跑步机运动之后，满头大汗、两腿发沉，从跑步机上下来几乎已经是飘走在地面上。最后他不得不改变计划，在跑步机上慢走。他也彻底放弃了一两个星期内迅速减肥的念头，因为当过运动员的他知道，短时间内体重下降太多，往往是以牺牲身体为代价。而一旦停止，大多会反弹。

　　在跑步机上挣扎了一周之后，包青波已经不像第一天那么痛苦，在跑步机上的运动时间也延长到了40分钟。在饮食上他也做出了调整，一日三餐按时吃，但有意控制了饭量，特别是晚上。食物也主要是以高蛋白、低热量为主。

　　坚持不懈终见成果

　　一周的运动后，除了精神好一些外，包青波的体重并没有什么变化。不过包馆长没有着急，他知道赘肉不是一天长起来的，也不可能一两天就减掉。

　　对于决心减肥的人来说，如何抵抗诱惑是最难的一关。每当亲朋好友约他喝酒时，他只能硬着头皮推脱说自己有胃溃疡，医生不让喝。以往平均每天大半包烟的“老烟枪”，现在也把烟量控制在一天不超过5根。一开始，运动时包青波总是盯着跑步机上的显示器，因为他觉得时间过得特别慢。好在及时出来的成绩和教练的鼓励让他没有放弃，一个月下来，包馆长的体重已经下了5斤，尽管不算多，但已经有了效果。

　　出了成绩就要继续，包馆长从此不再单练跑步机了。力量房、游泳池、壁球馆里都会出现他的身影。跑步对他来说再也不是一件痛苦的事情，而且他也明显感觉自己的体能有了提高。第二个月的最后一天，他的体重降到了95公斤，20斤下去了，见到他的人都说他人瘦了，精神也好了！

　　成功瘦身爱上健身

　　两个月之后，包馆长明显感到自己体重下降的速度开始减慢。教练告诉他，这一阶段主要是身体成分的变化，

　　都说健身会上瘾，两个月的减肥让包馆长爱上了运动。每天到会馆出出汗，看看电视，洗把澡，这些似乎已经成为他日常生活的一部分。习惯了健身的他，现在一停下来就会感到难受。三个月过后，包馆长的体重下到了170斤，40斤的肥肉就这么不见了。体重并不是唯一的变化，他的腰围变成了2尺7寸5，体脂22，三个月后再去

　　现在，包馆长每周都会在会馆坚持运动2 3次，通过运动，他结交到很多志同道合的朋友，用他自己的话说，有健康的身体，有蒸蒸日上的事业，有良好的生活方式，他真正体验到了生活的乐趣！

　　作者：/来源：南京晨报