抑郁症4种自我疗法

　　现代社会越来越多的人患上了抑郁症，女性发病率比男性高两至三倍，他们自感十分痛苦，甚至消极厌世，备受折磨。想要对付和预防“抑郁”，让自己快乐起来，不妨试试下面的四种自我疗法：

　　一、体育疗法

　　锻炼，可以给人一种轻松和释放的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、健身操等，坚持1至2个小时，可以排解阴霾的心情。但锻炼必须有一定的强度才能达到预期效果。以做健身操为例，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步每天步行1500米并力争在15分钟内走完。

　　二、营养疗法

　　食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。服一定剂量的复合维生素B、吃一些“快乐食物”，能助人改变情绪。

　　深海鱼：鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

　　香蕉：含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

　　葡萄柚：不但有浓郁的香味，更可以提神醒脑。所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，还能增强身体抵抗压力的能力。

　　菠菜：除含有铁质外，还有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。

　　樱桃：有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　南瓜：能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，它是脑部思维的燃料。

　　全麦面包、苏打饼干：它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

　　三、精神疗法

　　保持友善和快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

　　用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳颜色的衣服改变心情。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”

　　不要给自己制定一些很难达到的目标，担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　四、交际疗法

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。尝试着多与人们接触和交往，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如合唱、参观、访问等，但要量力而行。