上班族午间健身好不好？

　　体育记者小刘所在的报社，前一段时间为了丰富活跃职工文体生活，专门在报社楼前安装了篮球架和羽毛球等场地设施，于是每天中午小刘和报社的兄弟们总是会兴致盎然的活动上个把钟头。像小刘一样，对于广大上班族来说，平时没时间锻炼，于是想利用午休的时间去健健身，而且有不少人现在已经在这样做了，但大家都不知这样对身体好不好？那么究竟上班族中午该不该锻炼身体呢？

　　国家体育总局科研所副研究员何子红表示，午间运动，不论饭前还是饭后，或者是牺牲吃饭时间空腹运动，其实都是不提倡的，因为饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。但是由于上班族的客观条件限制，目前不少专家为了能让他们享受到运动所带来的积极效果，也是在全面看待问题的基础上，制定出了一些切实有效的方式方法。

　　饭前1小时可以适当运动

　　专家指出，运动时全身血液重新分配，大量血液参与到正在运动的肌肉中，而诸如胃、肠等器官的血管却处于相对收缩状态，因而消化、吸收也处于抑制状态，带来消化能力减弱。同时运动使交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，这同样会使胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌大大减少。在运动后，此种状态要休息一定的时间后才能恢复正常，如果马上进食，长此下去会引起消化不良、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时的休息再进餐较合适。但是上班族中午时间本身就比较短，身体无法在这样短时间内完成这样多的等待性调试。不过由于饭前运动，腹中空空，

　　饭后提倡慢走

　　《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则都会给健康带来不利。

　　专家指出，吃饭后消化器官需要大量的血液供应，若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌“抢走”许多血液，使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

　　另外饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，主要是食物运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛；运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，运动时全身需氧量增加，使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛；其它包括阑尾炎等疾病也恰好在饭后运动时发作。

　　疲劳状况下不宜锻炼

　　北京宝力豪健身俱乐部明星教练扎卡表示，一般人在中午会感到疲倦，想午休。可是经过一上午的消耗，身体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易过劳死。他也建议最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20—30分钟。

　　不过扎卡表示，有的人已经习惯了中午锻炼。他们的饮食已经调整为至少一天四顿，即早餐吃得好；上午11时有一顿加餐；中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到八成饱；然后晚上下班后，再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、