暖秋别忘护脐健腹

　　首席专家王人卫

　　今年入秋后的气温之高50年未见，申城街头的行人们衣着大多还是夏装，其中身着露脐装的美女们更是街头一道风景。今天在此提醒大家特别是爱美的美女们：秋季气温变化大，注意及时增减衣物，特别要保护好肚脐，同时也可适时地进行健腹运动，以达到“瘦”小腹及活化身体之功效。

　　肚脐中医称之为“神阙”或“脐中”穴，是胎儿脱离母体后被剪断的脐带脱落后所形成的“疤眼”。同时，它又是人体的保健要穴。脐部表皮角质层最薄，是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，有些疾病就是通过肚脐而入侵机体的。脐周是肠胃部位，受凉后可引起胃肠功能紊乱，诱发各种胃肠系统疾病。所以要用心呵护机体的“门户”，防止脐部着凉。同时积极参加体育锻炼。

　　这里介绍几个锻炼腰腹部的动作：(1)自然站立，左手轻按腹部，右手放脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。(2)两踝靠紧，平躺垫上，双脚固定。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。(3)仰卧，双腿并拢屈膝，上身保持不动，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。反复做10次。再反向做10次。(4)仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，身体呈“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天做10次。(5)仰卧，以肚脐为中心，在腹部打个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各30-50次，每天按摩1次。(6)双手伸直，交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉30圈。(87)

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