秋天，让减肥拉开序幕

　　秋天到来，环境气候与夏季都有很大不同，这时，很多人都会感慨自己开始“发福”了。张小姐今年夏天好不容易减了八斤，没想到，入秋半个月来体重竟反弹了四斤，这让张小姐很是不解：为何一个夏季的减肥努力，刚入秋就“泡汤”了？

　　有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易让人发胖的季节。进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大

大增加。再加上气候宜人使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会“主动”储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量会大于散发的热量，一不小心体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对本身就胖的人来说，更是一种威胁。

　　因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。除饮食注意外，提高热量消耗、有计划地进行锻炼是巩固减肥成果的最好办法。而秋季减肥、健身该如何做起呢？为此，记者采访了银座健身俱乐部私教部主管、国际韦德健美私人教练安建磊，希望能给广大热爱健身的朋友提供一些参考。

　　安教练说，秋季锻炼要循序渐进。平常运动较少的人，要谨记运动频率不要过高，运动量不要过大。应该根据自己的身体情况循序渐进，毕竟

　　健身初学者最好通过体质检测，了解自己的身体情况，在教练的帮助下，制定专业的健身计划，通过个性化的训练来健身，才能取得事半功倍的效果。

　　健身方式的选择

　　有氧运动：减肥最好的方法莫过于有氧运动了。什么是有氧运动？它是指不间歇地运动20分钟以上、达到你最大心率60%以上的全身性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能。跑步机、椭圆机、磁控单车，这些健身俱乐部常见的有氧器械可以帮助你很快地丢掉

　　力量训练：力量训练也会减肥？很多人难免心生疑问。是的，事实证明肌肉有助于减肥，肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高出15倍，即使休息时也是如此。没有什么方式比肌肉更能提高身体的新陈代谢率了，为了瘦身减肥，力量训练是最佳选择。同时力量训练还对心脏、关节和腰背的健康十分有益，还可以对抗自由基和促进骨骼健康。因此，千万别忽略了力量训练，特别是女性，只要方法得当，它可以让你的身型更加优美。

　　有氧操：或许你对冷冰冰的有氧器械实在没什么兴趣，那就进操房感受一下有氧操吧。火热的有氧拉丁操、俏皮的街舞、酷感十足的有氧搏击操以及好玩的热力球操等等，每一种操课除了具备有氧运动的所有好处之外，更兼具自身的运动特点，可对身体的个别部分进行塑造。动感的音乐及火爆的现场气氛一定可以调动你身体的每一个运动细胞，让你将减肥进行到底。(记者 阎珍珍)