节后健身妙招

　　经过了七天的长假，很多美女们又得担心因为长假期间的狂吃闷睡而身材走型……这里提醒你，只要你能够拥有足够的运动量，脂肪将不再是你的“噩梦”。从现在开始努力地致力于减肥运动吧，为瘦而“动”，为身材而“动”！

　　纤细小腿好运动

　　●小腿脚踝运动一

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　●小腿脚踝运动二

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　●翘起绷直脚尖三

　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

　　劳累了一天，洗个热水澡是非常享受的事情。这是一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能

　　给大腿去赘肉

　　●使大腿紧绷的伸展操

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

　　●消除大腿浮肿的按摩

　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

　　解除腰部疲劳

　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。