秋日里的“宝贝计划”

　　“宝宝，看这儿！”在一片幽静的假山池水旁边，一位身材健美的女性和虎头虎脑的婴儿做着运动。小家伙时而被妈妈搂在怀里咯咯地笑着，时而把手指含在嘴里和妈妈相视而立，时而扭动着肥嘟嘟的小屁股爬向妈妈。这是悠季瑜伽馆的陈蕙教练和他刚刚9个月大的儿子，他们正在进行的健身运动叫做亲子瑜伽。

　　“亲子瑜伽就是母亲和孩子共同完成的瑜伽训练，刚出生的孩子不会自己运动，是

在妈妈的抚触下被动完成一些动作，比如蹬腿、扩胸等动作。其实，在宝宝出生之后不久进行的锻炼叫做产后恢复瑜伽更为贴切，通过瑜伽中轻柔、缓慢的动作，有针对性地帮助妈妈恢复体形。大概在6个月之后，宝宝和妈妈在运动中的互动逐渐增多，这个阶段开始来练习亲子瑜伽的人也最多。”作为悠季瑜伽馆第一位中方教练，曾经到印度专门学习、对女性瑜伽颇有研究的陈蕙教练向记者解释了亲子瑜伽的含义。

　　在白领老外人群中流行

　　目前，练习亲子瑜伽的还属于小众人群，这与中国人的传统观念有很大关系。家人不仅对新生儿百般呵护，就连新妈妈也要“坐月子”，以静养为主调养身体，在上了年纪的老辈人眼里，带着孩子做运动简直就是不可思议的事情。

　　陈蕙教练介绍说，现在来练习亲子瑜伽的母亲都是些外企白领和外国女性，他们开放的思想更容易接受亲子瑜伽的概念。“其实，亲子瑜伽是非常安全的运动，正常、适度的运动不仅不会对母亲和婴儿的身体造成伤害，反而会帮助新妈妈的恢复身材，增进母子之间的情感交流。”

　　熟悉瑜伽的人对于战士式、树式等体式动作并不陌生，但是提到亲子瑜伽，不少女性都对自己的能力表示怀疑：一个人完成动作还自顾不暇呢，更何况还要在运动中照顾坐不稳、只会爬的宝宝。对此，陈蕙教练表示这样的担心完全没有必要，“瑜伽训练并没有完美之说，具体到每个动作只要做到自己的极限、达到锻炼效果就好，而亲子瑜伽更注重母亲与孩子之间爱的传递，动作规格倒在其次了。”

　　重在母爱的传递

　　“记得几个月前，我带着宝宝在一个开业仪式上做亲子瑜伽表演。当时场下聚集了很多人，环境非常嘈杂，上场之前宝宝表现得很烦躁，又哭又闹。但是当瑜伽舒缓的音乐一响起，宝宝立刻就安静下来，一会儿笑起来，一会儿吃手指，和我很默契地做着动作。场下的观众也被这样温馨平和的场面打动了，有些女性还哭了。”身为瑜伽教练的陈蕙也是一位母亲，说起练亲子瑜伽她最深的体会是爱可以感动很多人，和宝宝躺在一起呼吸、运动，感受他成长中的每一步，在母亲的呵护中宝宝学会了翻身、爬行、站立，“这些在互动的运动中才能感受到的细微变化，给母亲带来了与怀孕时完全不同的心理感受。”

　　亲子瑜伽恐怕是最“没有规矩”的健身课堂，经常会出现一些突发事件，让教练和学员妈妈措手不及：有时妈妈刚抱起宝宝做运动，见小家伙打起嗝来，只能赶忙停下来给孩子喂奶；有时妈妈们集体做着动作，几个宝宝趁机从四面八方慢慢地爬向仰面躺在垫子上、还不会翻身的更小的宝宝，用粉嫩的小手抚摩着小家伙……若不是在亲子瑜伽的练习课堂，宝宝们这些有趣的行为恐怕连朝夕相处的妈妈们也难得一见。

　　“在新生儿成长的过程中，如果孩子得到尽可能多的拥抱、抚摩，那么长大后会更聪明、更有安全感，脾气也好得多，这是因为他得到了更多的关爱。”陈蕙教练告诉记者，亲子瑜伽就是提供了一种通过运动来传递母爱的机会。

　　轻柔动作量力而行

　　对于想和宝宝一起运动的女性，陈蕙教练介绍了几个亲子瑜伽的基本动作：

　　船式：平躺于垫上，让宝宝坐在母亲腹部，同时抬起上身和腿部，这样的动作可以帮助母亲消除腹部的赘肉；

　　仰面坐角式：平躺于垫上，让宝宝坐在母亲腹部，将两腿侧向打开伸直，这样的动作可以起到滋养骨盆的作用；

　　脊椎扭转式：坐在垫上，让宝宝坐在母亲身体一侧，同时扭转腰部，这样的动作可以使腰部柔软，缓解产后经常出现的腰疼和便秘；

　　战士式：两腿尽量分开站立，让宝宝坐在母亲一侧大腿上，伸直另一侧手臂，身体保持直立，这样的动作可以帮助母亲增强腿部肌肉；

　　树式：单腿站立，另一条腿弯起，脚贴到支撑腿的大腿内侧，让宝宝坐在弯曲腿上，另一侧手指并拢放在胸前，这样的体式能够锻炼母亲身体的平衡能力；

　　弓式：让宝宝面对母亲站在垫上，母亲趴在垫上同时抬起双腿和上身，用双手握住两脚踝关节，这样的动作可以增强腿部力量，防止腰肌劳损。

　　“在练习亲子瑜伽时，首先必须保证孩子的安全，举高等不稳定的动作尽量不要尝试；其次，母亲要量力而行，根据自己的身体恢复情况进行锻炼，不能太累；最后，一定要征得医生的同意，在身体条件允许下才能练习，并且最好有专业的亲子瑜伽教练进行指导。”陈蕙教练最后对亲子瑜伽练习者提醒道。