长假过后切忌 大量剧烈运动

　　长假过后切忌 大量剧烈运动

　　健身教练：中体倍力健身俱乐部 刘君

　　十一长假过后，切忌马上进行长时间大规模的剧烈活动，以防心脏和肌肉受到伤害，尤其是放假期间间断健身的人群，要先从恢复开始做起，运动时间大概控制在平时的一半

左右，强度以个人最大心率的60%—80%为宜，不要太疲劳。

　　在随后的健身中，要按照有氧运动、器械练习、运动量稍大的健身操课循序渐进的步骤进行。

　　文/记者 刘娜

　　私教空间

　　读者问：如何利用哑铃练习胸大肌？

　　出场教练：25小时健身俱乐部马连道店 私人教练 姜松

　　平卧于长凳上，双腿保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对上臂向上伸展。1.吸气，屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸前水平。2.将哑铃推举至起始位置，胸大肌上部收缩动作完成时呼气。

　　此动作可以使胸大肌获得较大的活动范围，同时肱三头肌和三角肌前部也可得到训练。

　　文/记者 刘娜