快乐长假，快乐健身

　　人们期待好久的被称为“黄金周”的国庆长假终于要到了，许多人早已制定好了假期活动计划，串亲、访友、做家务、看大碟、上网、逛商场、聚餐；也许不少人已经手握旅游机票，准备全家出动饱览自然风光、游山玩水。快乐地度过长假是每一个社会人祈求的。不知您的计划中有没有安排健身呢？

　　快乐来源于健康，健康是幸福生活的载体。因此，全球上下，运动健身是最时尚的

生活方式之一，在一些发达国家，假日去健身不仅成为一种理念，也成为他们一项稳定的生活内容。

　　运动能够激发人体潜能的释放，使人充满活力，乐观向上。体育运动独特的刺激性、宣泄性等对于健康具有积极的作用；参加体育锻炼的人能够体验到运动的愉悦感，调节情绪，缓减生活和工作的压力，全面改善亚健康状态，运动以它独特的方式带给人们以享受。

　　在快乐的“十一”长假里，建议朋友们安排1-2次“全家总动员”———到运动场所健身。年轻人可以选择自己喜爱的跑步、篮球、羽毛球、足球、轮滑等运动，中老年人可以选择强度较小的

　　对于选择外出旅游度过长假的朋友也应该因地制宜地进行健身，这有利于您的旅游顺利。一般来说，旅游本身属于户外活动，比呆在家里活动量要大得多，而且爬山、走路，舟车劳顿，消耗的体能已经比平时大，算得上是一种休闲性的运动了，但在旅途中，我们仍可以选择一些在室内就能够进行的运动手段进行锻炼，一来可以缓解走路上山的疲劳，使紧张僵硬的肌肉、韧带、关节通过牵拉性练习得到放松和恢复，同时使没有得到充分活动的肌肉得到一定的锻炼。

　　下面介绍几种旅游期间的室内健身操。

　　1.自然仰卧床上，平静呼吸，上体放松，数1时，双足尽量勾足尖停顿3秒，数2，还原后双足尖尽量向下伸（绷脚面）。共做6-12次。

　　2.自然仰卧床上，两手十指交叉相握头上举，尽量远伸，双脚向下用力，使全身充分伸展，持续3秒钟后放松为1次，6-12次。

　　3.自然俯卧床上，双手重叠垫在脑门下，数1时，双小腿后屈向臀部靠拢，数2，还原。共做12-15次。

　　4.坐在离桌子50厘米的椅子上，直臂双手前伸撑住桌沿，数1时，屈臂使胸部轻触桌沿，数2，用力直臂还原，共做12-15次。

　　上述4个动作为1组，每日进行2-4组为宜，可根据个人体力增减次数。

　　最后，提醒朋友们：运动健身要想获得理想的效果，可不是一朝一夕的事情，持之以恒才会收获多多，来，从这个美好的长假开始吧。天津体院运动人体科学系研究员谭思洁