徒步，让健身化繁为简

　　在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧！

　　不知从什么时候起，喜爱健身的人们开始把徒步作为跑步的替代。留心周围人的健身生活就不难发现，迈开双脚即为徒步不愧为最普遍的健身方式。无须特别的运动技巧和强劲的体能储备，无论是耄耋老人，还是顽皮孩童，都能够从容地加入到徒步的队伍中来，走

出属于自己的健康。

　　徒步，走出身体健康

　　9月16日，在由北京市每日徒步运动中心承办的“十年徒步中国万里长城第四站——古北口长城”的活动中，有来自中国、日本、德国等海内外的500多名徒步爱好者参加。据活动组织者介绍，“十年徒步中国万里长城”计划用10年的时间，选取万里长城中的10个最具代表性和典型性的地段进行徒步，东起山海关，西至嘉峪关，横跨全国7省。参加古北口长城活动的徒步爱好者中，很多都是从前三站山海关、虎山、黄崖关开始一路走下来的，今年69岁的赵河就是其中一位。

　　身穿鲜艳的红色T恤，外罩摄影背心，手握登山帐，脚下一双簇新的Garmont登山鞋，赵大爷一身专业的徒步行头在人群中分外显眼。“我和老伴从去年开始参加徒步活动，几乎每周都要到郊外徒步锻炼，最多的时候一个月要出去6、7次，平时在市内也经常徒步健身，景山、北海、颐和园、

　　“原来上4层楼都要喘半天气，现在一口气就上到楼顶了，邻居们见面打招呼的话都改成‘又去哪走了’。”赵大爷介绍说，走得时间长了，也摸索出一些适合自己身体情况的徒步方法。比如间歇交替法，先慢走10多分钟，再快走10多分钟，如此交替进行，既不会觉得身体太过疲劳，也能够达到锻炼的效果；在参加集体徒步活动时，在身体情况允许的前提下，跟上大部队的节奏，但一定要量力而行，适可而止的心态最重要；徒步一定要有一双合脚的鞋，老年人选鞋时不仅要注意防滑、耐磨等特性，轻便也是很关键的。

　　徒步，走出多彩生活

　　如果说上了年纪的人参加徒步活动是为了强身健体，那么对于尚未受到疾病困扰的年轻人来说，徒步则有着更为多样的健身意义：缓解紧张情绪，丰富人生经历，增加人际交往等等，不一而足。

　　魏女士从2003年开始参加徒步活动，最主要的目的是带上小学的女儿出来走走，更多地了解社会，接触大自然。“相对于其他运动而言，徒步更为安全，难度和强度都很适合我和女儿，孩子的体力比我好，每次都要落我半个多小时的路程，因为大家都是徒步爱好者，彼此很熟悉，即使孩子不在身边走我也很放心。”魏女士说，今年暑假徒步丝绸之路的活动让女儿受益匪浅，以前总去海边度假，这次黄天厚土的风景给女儿极大的震撼，而徒步的方式则让孩子最近距离地接触到不一样的风景，最细致地感受到历史的沧桑变迁。

　　“对于我来说，每次到大自然中徒步就好像是一次免疫力的提高。”热爱徒步运动、在活动中主动担当队医的石女士这样说道，“很多人都觉得，光走路有什么意思啊，可我却不这样认为。徒步一点也不枯燥，人总有好奇心，特别是在未知的自然环境中，再加上做事要有始有终的心理，徒步的过程中，我总想再往前走走看看，不知不觉中很长的路途也走完了，既锻炼了身体，欣赏了风景，还特别有满足感。”除此之外，从事教育工作的石女士还告诉记者自己的“特别体会”，在徒步中可以更好地和别人交流，倾听别人的观点，倾诉自己的看法，这种及时的交流恐怕是其他运动项目所难以做到的。

　　现在，越来越多的人身体力行地将徒步这项运动方式贯穿在生活的每个阶段：徒步白雪皑皑的南北极点，徒步荒无人烟的茫茫戈壁，徒步山清水秀的江南美景，徒步充满宗教色彩的高原神湖……即便是就在家门口的健身乐园中徒步，也是用双脚丈量土地，“乐土，乐途，乐徒”就是对徒步健身最好的诠释。

　　行走锻炼四原则

　　1.不论在任何时间、任何场合，应该尽可能有意识地多走动，这就是最简单、最有效的保持身材、促进健康的途径。

　　2.成年人每天应该保持30分钟中等强度的运动。

　　3.行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

　　4.为了便于计量，你可以配置一个计步器或一双计步鞋（若以每步约0.7米计，每天行走10000步，相当于7公里。）。