高科技企业员工经常长时间静坐于电脑面前，是毫无疑问的办公室一族，可以学一些简单易操作的办公室健身操，在工作间隙就能轻易完成，重新焕发活力。
运动一：常常收腹
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐
渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。
运动二：左右摇双腿
长时间的静坐会引起腰酸背痛等身体不适反应，对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上内翘。
运动三：摇头晃脑
肩痛和颈痛也是办公室一族常常遭遇的苦恼，针对这一办公室疾病，专家建议你，当在电脑前面坐一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
运动四：伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、使用鼠标而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
健康专家还建议，在生活中要经常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、菠菜、芥蓝、胡萝卜、芒果、哈密瓜等；多吃酸而且绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子等。
