好环境练出好身体

　　锻炼的最终目的是为了获得健康，因此除了在锻炼中需要注意的各种事项以外，健身环境的选择也十分重要。人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系变得更为密切，因而受到环境的影响就更大。好的健身环境能够使健身锻炼达到良好的效果，而在不恰当或者受到污染的环境中锻炼则有可能适得其反，损害锻炼者的身体。

　　目前正值盛夏，仍有许多人在炎炎夏日中坚持健身锻炼，但是有不少人忽视了温度

对于健身的影响，在高温中锻炼反而对身体产生了不良的影响。同时由于健身产业的蓬勃发展，健身房如雨后春笋般层出不穷，找到健身新去处的健身者需要注意，新装修的健身房可能存在环境污染，需要谨慎选择，为自己找到良好的锻炼环境，这样才能真正达到强身健体的目的。

　　室外锻炼：温度最重要

　　对于经常进行室外锻炼的健身者而言，温度变化对于健身环境的影响最为直接和明显。尽管人体具备完善的体温调节机能，但这种能力是有限的，人在运动时，身体产生的热量是安静时的上百倍，因此当室外气温过高（超过35摄氏度）时，健身者就需要谨防中暑。此时年长者和儿童不宜进行体育运动，即使是对高温环境比较适应的人，在适量运动的同时，也需要注意补充水分和维生素，同时要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干之类身体不适情况时，要立即停止运动，并到凉爽处休息恢复。

　　低气温对健身锻炼的影响同样不可忽视，在寒冷环境下进行长时间运动，锻炼者的体温将会散失过多，可能出现头晕、协调能力下降、步履不稳等症状，甚至造成局部冻伤和全身体温过低。因此在低气温的环境中不宜进行长时间锻炼，如果进行锻炼，则需要多摄入高热量食物，穿着适当的衣物保暖，并控制运动时间，以维持自己的体温水平及机体正常功能。

　　此外，在室外健身时还需要对以下几方面的健身环境加以注意：选择健身场所一定要避开垃圾堆、被严重污染的河塘、河沟等地，避免在车水马龙、噪音污染严重的马路边进行锻炼，同时在活动前应先查看周边有无堆积物、井盖之类的障碍物，避免发生人身意外。

　　健身房：谨防

　　在健身房中锻炼，由于身处封闭空间，所以环境问题更为突出。健身者在选择健身房时需要注意这几方面的情况：健身房内的环境隐患主要包括新

　　空气质量是健身房环境首要的衡量标准，普通成年人在剧烈运动时，每分钟吸入的空气会比平时增加10倍以上，若在运动时吸入的空气中含有有害成分，将会对身体产生很大的危害。在新建的健身房中锻炼，需要注意空气中是否有刺鼻的气味，长时间呼吸会引发身体不适，如果有这类情况出现，则健身房可能存在

　　另外，在一些健身房的器械如塑胶地板、哑铃、杠铃片的橡胶中含有污染物，与建筑污染类似，这类物质往往可能导致血液病等严重疾病，健身者如果发现健身房中存在建筑污染或器械污染，应该立即退出，以确保自身健康。

　　如果健身房内人员太过密集、而通风又不够畅通的话，健身者自身产生的污染物无法尽快排出，也会造成空气污染，包括二氧化碳浓度过高、运动造成的地面扬尘以及人体体表排出的臭气和微生物等。这些颗粒大都含有有毒物质或者其他致病物质，并且它们体积很小，很容易随人的呼吸进入体内。因此不要选择人员密度太大、通风不畅的健身房进行锻炼。

　　另外，炎热的天气里健身房中的空调往往开足了马力，但过低的温度对于健身者十分不利。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不来，导致毛孔堵塞，因而引发感冒。而长时间在空调的低温直吹下进行锻炼，还容易引起关节、肌肉的酸痛，需要小心避免。