时尚健身：视点

　　健身窍门：“隐形体操”让你随时练

　　莫斯科“健身中心”的一位医学专家，最近设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出你是在做操，因此被人们称之为“隐形体操”。隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。

　　第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30至40次。

　　第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30至40次。

　　第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。

　　第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15至20次。

　　第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25至30次。

　　第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30至40次。

　　健身信息：色彩助你

　　饮食的色彩。专家介绍，“橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样就很容易为肥胖埋下隐患。但是，这些颜色的水果多吃点却没有关系，不会增肥的。可是如果你的菜肴中放了红色的辣椒，一则由于辣椒颜色鲜艳，二则辣椒有开胃的作用，这样就让人更想多吃点了。”要想减肥，就把食物换成乳白色、白色的，例如豆腐、鱼类等。

　　餐具的色彩。专家说，“如果你想抑制食欲，可以把你家中的桌布、餐具统统换成清淡、素静的颜色，或者是烦杂、浓郁的颜色，例如多种颜色交织在一起的桌布。清淡的色彩有利于减轻食欲，让你没有吃饭的心情，从而达到抑制食欲的作用。我就曾经见过有家餐馆的

　　专家告诫：晨练需要科学指导

　　晨练，吸引了北京数十万人，已经成为他们生活中不可缺少的组成部分。但是专家指出，这种习惯应该得到尊重，但一定要提倡科学健身。

　　专家认为，对于没有运动习惯的人来说，如果想从现在开始利用早晨培养锻炼的好习惯，切勿进行激烈的体育运动项目。他提倡大家做一些温和性运动，例如行走、慢跑和无负重的关节操等，也可以去参加一些肢体活动。

　　再如，现在打网球的老人越来越多了。但作为一项激烈的对抗性运动，老年人在锻炼时一定要注意运动幅度。运动不当容易造成关节伤痛、网球肘，也容易摔伤。

　　专家特别提醒:如果高血压在急性期，晨练会导致血压过高，容易出现意外。通常，凌晨4点到上午10点被称为“黑色时间段”，如果在这期间锻炼，又没有喝水，可能会产生时段性血黏稠，导致运动性心肌梗塞和脑梗、肢体血栓。如果您身体不适，最好先到医院检查一下，再确定自己的锻炼方式。

　　此外，大雾天气，由于污染物难以扩散，最好不要进行晨练。

　　专家提醒：游泳耳朵进水怎么办？

　　游泳是夏天最好的健身运动，可是，游过泳的人大都有体会，游泳时难免耳朵里会进水，怎么样才能及时把水清理出来呢？有人建议用棉签掏一下。正确的做法是什么？专家推荐了四种正确做法：

　　1.可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

　　2.用消毒的脱脂棉或软性吸水纸卷成捻子，轻轻地伸入进水耳朵里，当捻子碰到水时，水就会被吸在捻子上。

　　3.耳朵进水后，把头歪向进水耳朵一侧，令耳孔向下，用同侧的脚单脚原地连跳几次，同时用手拉扯耳朵，把耳道拉直，即可让水顺势流出。

　　4.手掌吸水法：把进水耳朵歪向下，用同侧手掌紧压在耳廓上，屏住呼吸，尔后迅速松开手掌，连续几次，进水便会被吸出。