暑期锻炼也要讲科学

　　暑期到，运动忙。随着越来越多家长观念的转变，暑假成了孩子们进行体育锻炼的大好时机。游泳、跆拳道、武术、舞蹈等各种体育类培训班极为火爆，除了培训班，篮球场、足球场等一些运动场所也成了孩子们暑期里最常去的地方。不过，专家建议，除了要有锻炼的热情，暑期里的体育锻炼也要讲究科学，这样才能既保证安全又收到一定的效果。

　　制定健身目标

　　无锡市第一中学的体育老师张红军，放假前在无锡市一些中学做了一项调查，他发现，许多学生的暑期体育锻炼并不科学。有的缺乏锻炼的目的，盲目进行锻炼；有的对锻炼项目的选择并不合适；有的锻炼的时间、地点和运动量的安排不够合理；有的锻炼没有计划，三天打鱼，两天晒网，锻炼无序，这些都会影响暑期锻炼的效果。他建议，学生们首先要明确自己暑期锻炼的目的，希望通过暑假里的运动达到什么样的效果，比如是强身健体、减肥还是掌握某种运动技能或者满足自己的兴趣爱好，然后再选择合适的锻炼项目，制定详细的锻炼计划。

　　一般中学的暑假都有两个月的时间，如果能充分将这两个月的时间利用好，还是能够获得明显的锻炼效果的。

　　项目因人而异

　　张红军表示，每个人的身体条件和身体素质都是不一样的，要根据自己的身体条件选择锻炼项目，比如肥胖的同学可以根据

　　一位

　　暑期毕竟只是整个学习生活中的一个片断，大多暑期锻炼也会随着学生的开学而发生变化。培训班结束，学生的业余时间减少，专家表示，可以保持一个合适的间隔时间进行继续性锻炼，可以根据具体情况减少锻炼的频率，但最好能将锻炼效果保持下来。

　　锻炼不忘安全

　　科学的暑期锻炼首先要注意安全，对于还没有完全具备自我防护能力的孩子们尤其要注意。专家建议，首先不要在强烈的阳光照射下锻炼，防止中暑，要将锻炼的时间安排在早晨和下午4点钟以后进行，像户外的篮球和足球运动，尤其要注意这一点。不要在锻炼后立即洗凉水澡。夏天气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，如果贪图一时痛快，锻炼后立即就洗凉水澡，将对身体带来伤害。运动时要遵循“热身——运动——整理”的原则来进行，防止扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛。在运动前中后都要适当的补水，建议运动前10至15分钟先喝点水，运动时每隔10至15分钟再补水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料，也不要喝得太猛。要遵循循序渐进的原则，注意合理安排锻炼强度和密度，不能盲目地进行强度和密度过大的运动。

　　暑期虽然短暂，但体育锻炼却是一个系统的工程，只有讲究科学、方法对头才能产生良好的锻炼效果。