车趴人别趴 下车做做操

　　颈侧肌肉伸展

　　颈前肌肉对抗训练

　　颈侧肌肉对抗训练

　　扶车蹲起

　　站立左右转身

　　胫骨前肌收缩（图一）

　　胫骨前肌收缩（图二）

　　出租车司机的健康问题引人关注 教练为此介绍一组“的哥健身操”

　　车趴人别趴 下车做做操

　　该操分颈部运动 腿部运动 腰部运动 堵车时可以按摩太阳穴 做眼保健操

　　近日，几起出租车驾驶员工作时发生猝死的事件引起人们对他们健康问题的关注。

　　记者采访发现，许多出租司机在趴活儿时不是躺在车里就是一起聊天打牌，很少进行运动，不良的工作方式，已经成为其身体健康的大敌。

　　昨天下午在安贞华联附近，几辆出租车正在趴活儿，有的的哥放平座椅在车里睡觉，有的聚在一起抽烟聊天。

　　他们告诉记者，通常都是这样消磨趴活儿的时间，根本没有意识到利用这段时间活动身体。

　　出租车司机由于其特殊的工作性质——长时间开车、饮食没规律，许多司机都患有颈椎病、高血压、脂肪肝、胃病等。

　　为此，记者采访了北京蓝翅健身会所的张弦、张陆、李世龙三位私人教练，为的哥们介绍一组简便易行的“的哥健身操”，希望的哥在趴活儿时能练上一练。

　　教练表示，出租车司机应该认识到自身的工作特点，有针对性地加强锻炼。

　　在趴活儿的时候，不要窝在车里抽烟或者睡觉，可以在车里放个拉力器、跳绳一类的简易体育器材，或者将车停靠在路边有健身器材的地方，进行适当的活动。

　　耸肩、扩胸、转动头颈、踢腿、蹲起，简单的几组动作就可以缓解身体的僵硬，另外在堵车时，可以做做干洗脸、按摩太阳穴以及眼保健操等。

　　尽量多吃蔬菜、水果，少吃油腻食品，饭后应休息20分钟至30分钟再开车，以利于消化 。

　　休息的时候，多散散步，控制体重，最好每年进行一次体检。

　　的哥健身操

　　一 颈部运动

　　颈侧肌肉伸展：1组，每组3次，每次伸展20秒，左右交替为一组。

　　颈前肌肉对抗训练：6次，每次持续5秒，用力要轻而持续，不要用蛮力。

　　颈侧肌肉对抗训练：6次，每次持续5秒，用力要轻而持续，不要用蛮力。

　　功效：增加颈部血液循环，缓解僵硬感，增加颈部肌肉力量，保护颈椎。

　　二 腿部运动

　　扶车蹲起：2组，每组8次，每组之间休息30秒。运动时注意：收腹、直腰、挺胸，动作要缓和且有所控制，下蹲时呼气，站起时吸气，膝关节与脚尖同向，下蹲时膝关节不要向前超过脚尖，大腿不要低于水平面。

　　功效：锻炼腿部肌肉，加快血液循环。

　　胫骨前肌收缩：2组，每组20次，收紧停1秒，每组之间休息30秒。

　　功效：锻炼小腿肌肉，加快小腿血液循环，缓解胀痛。

　　三 腰部运动

　　站立左右转身：2组，每组20次，吐气时身体侧转，吸气时身体回正，骨盆不要扭动，动作舒缓，不要用爆发力，身体始终保持正直。

　　功效：锻炼腰腹肌肉，预防腰椎疾病。

　　文/记者 刘娜