腰臀比（WHR）是近年来用于评价成年人健康的一个指数，它的测量和评价方法很简单：用一根做衣服用的皮卷尺，（1）先测量一下自己的腰围，具体位置是平肚脐水平环绕一周（在呼气末时测量）；（2）再测量一下臀围，具体位置是水平环绕臀部最宽处，用厘米表示。（3）用下列公式计算出腰臀比：WHR=腰围÷臀围。美国运动医学学会推荐的评价方法是：成年男性≥0.94，成年女性≥0.82则患心血管疾病的危险性大大增加，对于60岁以上的老年人，判断患病危险性标准是男性WHR≥1.03，女性WHR≥0.90。
腰臀比测量的意义在于评价身体脂肪的分布，大于上述数值者是因为腰部脂肪堆积较多，被认为是苹果形身材，它比臀部相对宽厚的WHR较小的梨状身材者患心血管疾病的危险因素大。男性肥胖比女性肥胖更容易发展为苹果形体形。
脂肪的分布位置对健康相当重要。有研究表明：脂肪堆积在腰部，内脏会有更多脂肪堆积的可能，还有腰部脂肪细胞会放出化学物质破坏胰岛素系统；导致糖尿病、高血压、血脂过高和脂肪肝等病症。从对血管血脂和动脉闭塞的影响来看，堆积在腰部的脂肪比大腿和臀部脂肪的恶劣作用更大。因此，WHR超标警告你有更大的心血管致病危险因素。而一个人相对厚实的臀部，表明下身肌肉比较发达，可以通过肌肉有力的收缩，帮助血液回心，对心脏功能有利。
人们已经公认肥胖是损害健康的因素，对于肥胖者来说，更有危险的是腰部脂肪的囤积，可见，减掉“将军肚”是最重要的。除了经常性的快走、跑步、爬楼锻炼和科学的控制饮食以外，建议拥有“将军肚”的朋友坚持下列的练习手段：①蹲起20-30次1组，每天3组；要求上体正直完成蹲起。②仰卧起身20-30次1组，每天3组，具体做法是：在地毯上（或床上）仰卧，双腿弯曲，足踩地毯，手臂自然放在身体两侧，起上体与地毯呈30度（或指尖前伸8cm左右）为1次。③直立尽量屏气收腹6秒为1次，换气后重复做，连续做4次为1组，每天两组。④椅上收腹屈腿15-30次，每天3组，具体做法是：端坐椅上，手扶把手或椅面，双腿自然下垂，收腹双膝上抬至胸高。
上述练习方法简便，效果明显，持之以恒，会有可喜的收获。
劝告朋友们，关注自己的健康，测量一下“腰臀比”，并通过均衡营养和有针对性的锻炼改善体型，使“腰臀比”保持在男0.85－0.90，女0.75-0.8之间。另外从健美的角度说，青年未育女性最好控制在0.7，男性在0.8左右。天津体院运动人体科学系研究员谭思洁
