“四好”伴你过夏天 | |||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2006年06月28日10:34 中国体育报 | |||||||||
夏天,越来越多的人到健身房、游泳池里锻炼身体。其实,这个时候健身是有不少规矩的,而且有些运动也不一定非要到健身房才能进行的。 主动出汗,好 被动出汗是对人体不利的,如天热、心情烦躁或过量运动而形成的出汗,会对人体
适量运动,好 人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就有比较疲劳的感觉,会出现体力透支的现象。尤其是夏天,运动要适量。 及时补水,好 年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气不歇地灌完,而要一口一口地喝。这样会减轻对心脏的压力。如果活动一个半小时,一般情况下补充1升水就可以了。 在家锻炼,好 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了。躺在床上,可进行仰卧起坐训练。 如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等。运动时不要求速度很快,但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。家里可以开窗,比去健身房空气更好。济南市傅绘 |