等待四年的世界杯来了，几乎所有的人都沉浸在精彩的球赛中，忘我地看球，看球！提醒热爱足球的朋友们，在大饱眼福的同时可别忘了要健康看球。那我就为健康看球支几招:
第一，因为时差的关系，世界杯对我们来说总是从夜晚持续到凌晨，老年人、有心血管疾病者不适合熬夜看球，尤其夏季是心血管疾病的高发期，睡眠不足、情绪激动都是大忌。青壮年白天工作了一天，晚上熬夜看球也很辛苦，而且长期熬夜扰乱了人本来的生物钟
，对健康损害很大，会出现头昏头疼、食欲减退、精神委靡甚至心慌、恶心等不适症状。当然球赛不可不看，建议朋友们白天找时间补一小觉，或者下班回来先小睡一会儿，再起来看球。
第二，熬夜消耗了体力，可以借助饮食进行补充、调理。首先看球要适当补充水分，可以饮些牛奶、酸奶、蜂蜜水、银耳汤等，既补充了水分，又补充了体能。有很多朋友喜欢边饮酒边看球，这不利于健康，少量饮些啤酒、葡萄酒还是可以的，但看球本身就容易激动，加上大量的摄入酒精，会诱发心血管疾病。还有人为了提神过量饮用咖啡，虽然这可解一时之困，但却不利于健康，因为咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，使人在兴奋之后更容易产生疲劳。
晚上看球难免发困，可以吃一些有营养的零食，比如花生米、杏仁、腰果、胡桃等，还可以多吃一些水果，香蕉富含镁，可以调节、安抚神经，柑、橘、杏富含维生素V、A，对视力有益，这样既赶走瞌睡虫，又补充了体能。
第三，不要用一个姿势看球，经常伸个懒腰，活动一下腿脚，使一直僵直的肌肉群得到放松，可以有效缓解疲劳感。在中场休息时，不妨做做眼保健操，防止眼肌疲劳、降低眼压，保护视力；用清水洗把脸可以冲掉来自于电视屏幕静电荷吸引的大量灰尘，对皮肤有好处。
第四，看球很紧张，当自己喜欢的球队赢球或者不顺利时候，赶紧进行一些简单的放松，如呼吸几次；还可以采取自我暗示的方法：如想像绿色的植物、蓝色的大海，或者是一些轻松的事情，让自己从焦躁中走出来，千万不要捶胸顿足、勃然大怒，过分激动，也不要狂喜不已，要控制住情绪，这对健康很重要。
最后一招是不要把电视声音开得过大，因为这不仅会妨碍他人，对自己的听觉功能也不利，还容易引发烦躁情绪。
朋友们，世界杯激战正酣，为了您的健康，也为了更好的欣赏球技，记住我的招数！谭思洁天津体院运动人体科学系研究员
