看球误区 大伤球迷

　　酒吧光线太刺眼

　　食用烤串加重肠胃负担

　　看球太兴奋易致心血管疾病本版摄/记者 张宁 酒吧光线：毁目

　　烧烤助兴：伤胃

　　看球兴奋：劳心

　　女性熬夜：变丑

　　看球误区 大伤球迷

　　今明对阵

　　21：00厄瓜多尔VS哥斯达黎加

　　00：00英格兰VS 特立尼达

　　和多巴哥

　　03：00瑞典VS巴拉圭

　　酒吧光线 毁目 烧烤助兴 伤胃 看球兴奋 劳心 女性熬夜 变丑 看完球上班 耗体

　　穿越误区 球迷别太“忘我”

　　德国世界杯，每晚的比赛开始时间是晚上9点、零点、凌晨3点。球迷要在下班后熬夜看直播，但白天又不能补觉，对精力和体力来说，都是很大的考验。

　　此外，看球还存在不少误区，专家一一为球迷破解，让球迷在这个不眠的夏天保持身体健康。

　　误区一： 酒吧看球

　　应对：选择光线柔和的环境

　　很多年轻人喜欢三五成群地到酒吧看球。

　　友谊医院眼科主任王艳玲指出，在酒吧看球很容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热，有异物感、视力模糊、眼皮发沉、眼球胀痛甚至头痛。

　　王艳玲说，在酒吧中，闪烁的光源使光线不稳定，叫做“频闪”，“频闪”容易产生视觉疲劳；红色在可见光谱中光波最长，容易引起注意、兴奋、激动、紧张，人的眼睛不适应红色光的刺激，却善于分辨红色光波的细微变化，因此很容易造成视觉疲劳甚至心理不适；处于空气不清新、闷热喧哗的环境中，人体处于缺氧状态，也容易诱发视觉疲劳。

　　护眼指南

　　专家提示，看球要选择合适的环境，光线要柔和，坐姿要轻松自然。

　　注意用眼卫生，每2小时要休息一刻钟：有意识做眨眼动作；轻轻闭上眼睛，做一遍眼保健操，通过自我按摩眼部周围的穴位和 肌肉，增加眼窝内血液循环，消除大脑和眼球内的充血，消除眼疲劳；向远处眺望一会儿，使在一段时间内持续收缩的睫状肌得到休息，有条件的做户外运动更为理想。

　　护眼菜谱

　　熬夜时还可以服用一些复合维生素或多吃富含维生素A的食物。

　　豆制品、胡萝卜、牛奶、菠菜、西红柿等，可提高眼睛的适应能力。

　　误区二： 熏炸食品+啤酒

　　应对：饭菜应清淡

　　很多“聚众”看球的球迷喜欢食用烧烤、辣味、啤酒等助兴。

　　医生提示，深夜吃肉串、喝啤酒，容易引发肠胃疾病，同时由于睡眠少，人的抵抗力下降，本来就容易伤风感冒、嗓子发炎，熏炸、辛辣食品更容易使人“上火”，使人出现牙痛、口腔溃疡等问题。

　　护胃食谱

　　北京中医药大学东方医院孟繁兴医生强调，中医养生重视的是劳逸结合，因此不主张过分熬夜看球。面对熬夜导致的健康问题，除了补充睡眠以外，还要在饮食上加以注意。

　　首先，饭菜应以清淡好消化为主，这样可以减少胃肠道负担，不宜过食辛辣、油腻的食物。可以多吃些富含维生素的蔬菜、水果，如深绿色叶菜类、 猕猴桃、苹果、橙子等。 熬夜时喝茶最好喝绿茶。

　　熬夜看球的多半是健康人，因此应以平补为主，可用西洋参10g、枸杞10g、绞股蓝10g、五味子5g、山楂10g煎汤代茶饮。食物中的桑葚、黑芝麻也有一定的补养作用。

　　误区三：女球迷熬夜看球不设防

　　应对：边敷面膜边看球

　　北京中医药大学教授于璟玲坚决反对熬夜看球。于教授告诉记者，天气炎热，熬夜会导致心火上升，原有痤疮、色斑的人情况会加重，皮肤容易干燥，眼睛由于过度疲劳，产生黑眼圈、眼袋。

　　护脸良方

　　美体顾问汤曼彤建议女球迷尽量在夜里12点前“结束战斗”。遇到重要比赛一定要熬夜看的，建议使用能持续滋润面部40分钟左右的长效面膜，将脸部整个敷上，边敷边看电视，可以有效滋养因熬夜而缺水的肌肤。

　　熬夜后的早上，脸部颜色容易发黄、黯淡，建议油性皮肤者贴柠檬片，中性、干性皮肤者贴黄瓜片，皮肤的颜色会有所改善，还可用喝剩的红茶包搓揉面部，可促进血液循环。

　　消除黑眼圈可使用冰块冷敷，有耐心的话还可以将两个熟鸡蛋用纱布包好，在眼部滚动5分钟。

　　误区四： 看球太兴奋

　　应对：看球时不要太投入

　　中日友好医院心内科专家李宪伦提示，持续的睡眠不足会使人身心疲惫，精神又处于高度紧张和兴奋状态，体力的过度消耗不仅严重影响白天的工作、生活状态，还可能导致人体心肌供血相对不足，增加心血管病发生的可能性。特别是老年人和工作紧张、压力 大的上班族，体力透支加上情绪激动，可能出现心率失常、甚至心绞痛等意外危险。

　　护心指南

　　如果实在要熬夜看球，要提前把睡眠补足。要控制看电视的时间，即使是观战也要有“中场休息”，最好不要连续看几场比赛。特别需要警惕的是，如果在半夜看球时忽然出现了胸痛、胸闷、气喘的情况，要马上到医院诊疗或求救，不要强撑，防止心血管疾病突发引起危险。

　　建议球迷看球时不要太投入，对比赛胜负不要太在意。现在比赛都有重播，最好减少熬夜，白天适当看看转播即可。

　　此外，一些人认为喝茶和喝咖啡可以提神，缓解疲劳，确保熬夜，但对于有心血管问题的患者，要尽量减少刺激，注意规律饮食。

　　误区五：看完球直接上班

　　应对：抓住任何可能时间休息

　　很多人在酒吧看完最后一场球之后，就直接去上班了。

　　对于这些“日以继夜”的球迷，恢复体力最好的办法就是睡觉。中午的时间、晚饭后至球赛开始前的那段时间，可以小睡一会儿，甚至球赛中场休息时小憩一会儿，对缓解疲劳也很有帮助。

　　中国中医研究院杨力教授说，一些年轻人本来平时生活就不规律、体力消耗大，身体处于阴阳轻度失调的亚健康状态，熬夜看球更容易感到困倦。最好的办法，是利用连续睡眠对身体进行调整，周末不用上班的时候，看完凌晨的场次，一觉睡到自然醒。

　　保持体力良方

　　如果感到疲劳，可用桂圆3至10个，加麦冬3至5克，开水冲调服用。提神、消除疲劳的效果极好。如果还感到没精神，可酌量加些人参片或西洋参片。

　　球迷熬夜的保健饮食

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合高血压病人熬夜后及眼红者服用。脾胃虚弱者慎用。

　　莲子百合煲瘦肉

　　每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 ，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者食用。

　　猪腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。肾虚寒者不宜。

　　生地炖鸭蛋

　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。糖尿病患者忌服。

　　食谱提供：北京中医药大学东直门医院陈菲

　　本版撰文/记者 柳姗