一天早饭后，见到几位同事在称体重，我也去试了一下，结果让我既兴奋又吃惊。因为经过一年多的系统体育锻炼和节食，我的体重已从刚开始的208斤成功减到178斤。按照通常的算法（身高-100=体重）我已接近标准体重，而且目前的状态很好，精力充沛，无任何不良反应；更多的是感到体质的增强、体能的提高，特别是在篮球场上奔跑速度、抢篮板弹跳力变化最明显。每次健身后回到家里，对着镜子欣赏自己已逐渐隆起的肌肉块。如若做个健美动作，已初见雏形的健美运动员体型会呈现在我面前，那种自豪与满足油然而生。
由于锻炼达到了满意的效果，我很想把这段时间的健身经历写出来，以飨读者。
我是一名教师，大部分时间忙于教学、读书、学习，忽视了对身体的锻炼。只是早晚挤点时间打打太极、跑跑步，运动量很小。随着年龄的增长，特别是我近几年的体重总是徘徊在200斤左右，最重时达208斤。可我只有30出头，照此发展，体重是个大问题。医学专家指出：体重超重是许多疾病的根源。所以，运动健身、减轻体重是摆在我面前的头等大事。
首先我树立了科学的减肥理念：我不相信什么减肥之类的药物，坚信只有体育运动加合理的饮食才会收到满意的效果。为此，我每天保证一个半小时的体育锻炼（周末调整、放松），具体做法是：早晨主要是低强度的健身运动，慢跑1000米，使身体微微出汗；然后进行一些柔韧性练习，如踢腿、拉韧带。我感觉柔韧素质非常重要，是终生都应坚持练习的身体素质；因为它易消退，所以要不间断。平时看到很多年轻同事，柔韧性很差，甚至一些人腰不能弯成水平，我想以后年龄大了，腰部肯定容易出问题。柔韧练习之后，我会打太极拳或倒立。下午3-5点是运动的好时间，我主要是进行1个多小时的篮球运动。其实打篮球是一种很好的减肥运动：它有趣味性，而且有一定强度的奔跑，能够保证运动量。运动专家指出：要想使锻炼起到减肥目的，必须使运动持续40分钟以上；因为这时候人体供能才以燃烧脂肪为主。当然，打完球之后，我仍然会抽时间倒立。倒立有利于放松身体，消除疲劳，所以每次运动之后，倒立是我必做的内容。
另一方面要注意饮食，我的原则是：每次吃八成饱，即饮食专家倡导的带着食欲离开餐桌。尤其在晚上这一顿，我更注意，吃得较少，原则是中午饭量的一半左右；刚开始有点饿，过一段时间也习惯了。
一年来，我运动着、快乐着，相信不久的将来，会出现一个更加完美的我。我运动、我减肥，没感觉吃什么苦，如果说有点累和苦的话，应该是刚开始的半个月，可能是人体的疲劳期。这个时期过后，就会体验到健身的价值。朋友们，相信吧!减肥真的不难，只要坚持一项自己喜爱的运动，保证时间、守住你的口，塑造完美的体型不是梦想。江苏铜山县马坡职业高级中学周希永
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