三年前的一天，在图书馆翻阅某健康杂志时，偶然看到一篇介绍健身爬行的文章，大讲爬行健身的成效，让我眼前一亮。爬行健身，占用时间少，不用健身器械，只要有个较为平坦的场地即可，很适合我这类每日活动量少，经常出现浑身酸痛的中年人。
不久，我搬入了新居，便将近30平方米的客厅收拾干净，尽量少摆放家具和绿饰，为练习爬行创造条件。清晨五时半，我准时起床后先将地板擦干净，然后赤手赤足在客厅爬
行，刚开始围着客厅转不了两圈即累得直喘。随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，爬至10分钟后休息一下，然后再爬行五、六分钟即结束。每天临睡前我也尽量爬个10分钟左右，然后睡觉。
爬行近一年后，原先困扰我的颈椎痛不治而愈，腰疼病也不轻易犯了。由于爬行需四肢用力，感觉双臂力量增大，在单杠上做“引体向上”由原来只能做两个，到现在做十几个也不费力。后来越爬越上瘾，冬季寒冷我在室内爬，春夏秋季只要天气好干脆我来到户外，戴好手套穿好鞋袜，寻找平坦的草坪和干净的广场大理石地面继续爬，居然也有几位中老年人与我为伴。
后来我摸索出一些爬行健身的窍门：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势；直线向前、向后或转圈爬行均可；爬行的速度由慢逐渐加快；爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10至15分钟，早晚均可。
爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。济南市王平
