战术一：每日营养要牢靠

　　简单食谱：如果你想要简单快速的得到运动方案和每日的健康食谱，只要输入自己的身高、体重等基本数据，系统就将对您的体质状况进行评估，并为你快速制定每日食谱和简单的运动建议。你可以根据自己的喜好进行更改替换，将早餐的牛奶、面包改成中式的豆浆、油条，将午餐的苹果改成香蕉，改动食谱后，系统将会重新对食谱进行计算，并提示您

改动后的食谱总热量是否合适，糖、脂肪、蛋白质摄入的比例是否合理。此外，系统还能自动为您记录营养与健康状况日记，帮助你了解自己的身体改善情况。

　　目标食谱：在专家决策系统的“体重控制专家”栏目中，提交个人体重、身高、体力活动等基本情况，设定自己目标体重和预期达到时间，详细的列出自己平常一天摄入的主食、水果、蔬菜、加餐的量和种类、一天的体力消耗情况、运动时间、运动强度等。系统将根据你每天的能量摄入和能量消耗，结合你的目标体重，自动为你制定合理的运动方案、一日三餐安排和营养品补充方案。饮食方案将一日三餐的热量配比合理搭配，可以细化到每天吃几两米饭，早、中、晚每餐吃多少，

　　战术二：运动

　　做一个简单的身体负荷测试、体质测评、填写数据，专家决策系统会给出你适合进行的运动项目，是骑自行车、游泳、跑步还是爬山，你可以根据自己的喜爱从中选择，系统将给你适当的运动频率、运动强度、运动持续时间等建议。

　　如果你喜欢力量训练，只要在专家决策系统中选择特定的训练部位，如上肢、背部、下肢或腹部，在系统给出的训练方式中选择适合自己的运动方式，以及你的训练目的，如提高力量、增长耐力还是增大肌肉体积？系统将根据这一系列数据，为你制定出力量训练方案，包括力量训练的组数、训练的负荷、每组训练的次数。多了专业的指导，相信对你的锻炼会有很大的帮助。