修身：拿起球杆　就地起身

　　肩膀、背部和腿部的灵活性对高尔夫球手来说是最重要的。试试下面的这种三步简单热身伸展运动，让你的肌肉做好准备了！

　　1.上杆伸展：抓住一支长铁杆的杆头，将握柄竖立在你右边的地面上。将你的左肩放在下巴下面，就像你上杆时那样。把你的腿弯起来，背拱起来，让你的左肩慢慢挥向地面。保持这样的姿势深呼吸一次，然后再从反方向重复一次。

　　2.腿部伸展：拿住一根杆的两头，把你的右脚跨到左脚左边，双脚站稳弯腰，让球杆逐渐与地面贴近。保持这样的姿势深呼吸一次，然后再把左脚右脚方位交换。

　　3.三合一伸展：抓住一根长铁杆的杆头，将握柄放在离你身前尽可能远的地方，直立杆身，双腿微弯，挺直背部。保持这样的姿势深呼吸一次。

　　（日京／编制）