又快到期中考试了，学生们又要开始拼命三郎似的苦读。为了复习功课，有些学生在考试期间从来不去操场，一两个月不进行身体锻炼，怕锻炼占用时间，怕复习时间不够影响成绩。考试结束后，身体变得弱不禁风，学习效率下降，考试成绩也不理想。甚至大病一场住进医院，得不偿失。
紧张的复习会使身体感到疲劳，时间久了就会头晕脑涨。因为坐久了，身体很少活
动，新陈代谢慢，血液循环慢，身体代谢的产物堆积在体内会产生疲劳。
锻炼身体能提高学习效率是毫无疑问的。因为锻炼身体能够促进身体的血液循环，使身体所需的营养物质能及时输送到各组织器官，而代谢的产物也能及时排出体外。一定的运动量能促进人体释放“β—内啡肽”的脑化学物质，它能改善人体中枢神经系统的高度调节能力，还能提高肌体对有害刺激的耐受力，使人产生身心强壮的感觉，还可以使大脑皮层得到休息，可以提高学习效率。
要想得到良好的学习效果，除了注意听讲和科学的学习方法外，提高学习效率是非常重要的，每天锻炼身体是提高学习效率的最好方法。实际上，复习考试不应打乱平时的作息制度，关键在平时的学习效果，而复习考试只是学习的系统总结和提高。
复习考试时期的锻炼要注意运动量。这个时期的运动量不要太大，不要练得腰酸腿痛、筋疲力尽，身体恢复不过来，影响第二天的学习。练习的强度应掌握在中等以下，大约是最大心率的60-70%左右，最大心率是220-年龄。但是每个人的年龄、性别和身体情况不同，其运动后的心率也不同，要结合自己的情况灵活掌握。
每次锻炼的时间不要太长。平时没时间的人，早晨根据自己的情况可以锻炼20分钟左右，做一些慢跑和各种体操，没时间锻炼，上午可以参加课间操，课间休息时，不要坐在座位上，要站起来活动一下身体的各个关节，从颈椎、肩、腰、髋、膝和足关节依次活动。下午进行主要的锻炼，一般在30分钟以上。这样虽然时间不长，累积起来也会达到锻炼的效果。
锻炼要选择趣味性强的项目，避免枯燥，也不会感觉累，这样才能达到调节中枢系统和大脑皮层的目的。肖学麟本文作者为北京体科所研究员
