衰老不可抗拒 健身延缓衰老

　　首席专家陆大江

　　人体老化现象从青春期前就部分开始了。一般说，30多岁是人体生理发育的顶点，此后，机体各部分机能逐渐衰退。

　　①在20多岁的青年时代，体力和耐受力都在增长，正处巅峰状态。应该在现有的投

入水平上有所提高，特别要注意经常参加室内和户外活动，中、高强度的体育锻炼，有助于建立强壮的体魄。

　　②在30多岁的壮年时代，人体机能一年不如一年，皮肤弹性逐渐减退，出现皱纹。听力开始下降，心肌增厚，椎骨间隙变小。这时不少人停下了体育锻炼，不注意平衡饮食，体态开始发胖，活动能力下降。建议你从事中等强度的体育锻炼如跑步、游泳、网球、羽毛球、乒乓球、登楼梯等活动，或去健身房进行力量练习，有氧操、健美操等。

　　③40岁后，全身肌肉以每年减少半磅的速度持续着，新陈代谢率减少，常引起中年发胖。这时期一定要特别注意健康饮食和体育锻炼，以预防未来的心血管疾病和其他老年病。要注重有氧运动，改善提高心肺功能，从事步行、跑步、游泳、

　　④50岁后，老化不仅表现为白发和皱纹，骨质疏松、心脏病、糖尿病、骨关节炎等发病率随着年龄而增长。这时特别要注意：维护体内骨质，维护身体柔韧度、体力和心血管健康，强化身体平衡能力，提高自己的体力。适宜的运动有健身操、

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