在前面，我们讨论了体育手段中的运动项目和技术动作问题。这属于练什么的问题。我们也讨论了身体负荷问题。这属于练多少的问题。我们还讨论了体育器材的使用问题。这属于使锻炼效益“增值”的问题。这次，我们讨论锻炼方法问题。这属于怎样练的问题。
体育锻炼方法是体育手段的核心问题。不论什么人，选择什么运动项目和技术动作，选择什么样的身体负荷，使用什么样的体育器材，都需要用体育锻炼方法给“串联”起来
。
体育锻炼方法中最基础的方法就是重复锻炼方法。重复锻炼方法是选择好一个技术动作（可能使用体育器材、也可能不使用体育器材），在保持一定的运动负荷条件下重复进行练习的方法。我们知道，掌握技术动作、形成运动技能需要重复进行练习；我们也知道，人体产生运动适应，也需要在承担适宜负荷的情况下重复进行练习。例如，我们的健身秧歌，就是通过重复地练习一个“手式”，使这个技术动作做得更加协调、更加准确。又例如，大众的健身走或健身跑，就是在承担适宜负荷的情况下，通过重复一个“周期性”技术动作，持续运动一定时间，使人的耐力素质得到提高。
重复练习不免容易感到“枯燥”，只做一个动作不足以全面发展人的健康体能。因此，变换锻炼方法就应运而生。变换锻炼方法是通过变换技术动作、运动负荷甚至变换锻炼环境进行锻炼，从而达到全面增强人的健康体能，提高人的适应能力的锻炼方法。例如，在社区健身路径的锻炼中，我们可以先通过做健身走发展自己的耐力素质，充分做好准备活动；然后在“压腿架”上锻炼柔韧性；之后，可以在“鞍马练习器”上做上肢力量练习；然后在“呼啦桥”上锻炼腰部力量和协调性等等。
变换锻炼方法实际上是重复锻炼方法的延伸，把一个一个重复锻炼的练习“衔接”起来。这里的“衔接”有一定学问。首先，运用变换锻炼方法的目的要明确；其次，一次锻炼过程的总的身体负荷要适当；再次，选择的练习组合和排序要合理，要能够全面发展人的健康体能。
在这里，我还想介绍一下锻炼方式。锻炼方式是根据个人的特点和需要细化了的锻炼方法。体育锻炼方法可能只有几种，但是，根据自己的特点的锻炼方式却可以有很多。希望大家经常总结，创造出更多、更好的锻炼方式，使锻炼活动更加适宜自己，更加丰富多彩。赵立作者为首都体育学院社会系教授
