楼宇族日常健身法

　　首席专家陆大江

　　“楼宇族”长时间静坐，心脏活动不足，易导致其功能低下，腹腔血液循环不畅，常易导致神经衰弱、高血压、胃病、肥胖超重等，最后成了“小腹婆”、“中广男”，因此“楼宇族”有必要多锻炼多健身。

　　早晨醒来，你先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩。它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后你向上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺。活动活动腰部。用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下，就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。

　　办公室内拿着电话筒等候的时间，可做简易的面部运动：①抿嘴。②同时闭目扬眉。③嘴巴保持紧抿，用上颊肌肉拉起嘴角摆出笑容。④逐渐放松。⑤然后鼓起双颊，作吹气球状。维持数秒钟然后呼吸。好处：消除嘴角及下颊皱纹，增强面部肌肉。

　　办公室内简易运动：站立时，可对着办公桌(或档案柜之类的其他稳固家具)做些伏掌运动，也可进行左右转腰、下蹲、扩胸等运动；坐位时，头颈部前后左右屈伸转动绕环；坐在椅子上，膝盖相互紧贴；脚跟并拢脚尖上抬，尽量向左右两侧打开，保持数秒。

　　晚上回家，如不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，作点家务活和轻微的体力劳动。晚饭后，要放松一下或外出30分钟散步，这可以改善人体心肺功能，增加骨量、肌肉力量，解除一天紧张情绪、控制体重。请你记住这样的格言：坐着比躺着好，站着比坐着好，走比站着好，跑比走好。只要坚持上述生活方式必会获益。(67)

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