主教练周建安和助理教练谢国臣同14名队员紧紧围成一圈，每个人都把手叠在一起。“一、二、三，加油！”伴随着这声回响在空旷训练馆中的加油声，中国男排的训练课正式开始。由于目前还处在队员的恢复调整期之中，这堂训练课没有安排更多的技术训练科目，一些身体素质训练内容也被融入了不少游戏成分。虽然两个多小时的训练课让队员们感到疲惫，但笑声却始终伴随着整堂训练课。
小游戏特殊惩罚当场大喊“我最烂”
这堂训练课中周建安安排了不少身体素质练习的小游戏。其中一项就是队员们分成两组，每一组的一名队员要从场地端线开始一边前进一边用手在地面滚动排球直到绕过网柱返回，与后面的队友接力。“这是要比赛的，哪一组最先完成就算胜利。”主教练周建安话音刚落，队员们就跃跃欲试起来。这边沈琼、汤淼、谢文昊、周鸿、初辉等几名队员被分在一组，大家纷纷拍着初辉的肩膀说：“就看你的了。”“你们别着急，到时候我一次能拉下那一组好几米！”初辉也是胸有成竹。可没想到比赛开始，身高马大的沈琼、汤淼很顺利地完成了内容，当球传递到初辉手里时，有些着急的初辉一路紧赶，等到绕过柱子返回时却一下子把球滚飞起来。
痛失胜机让这一组的队员们连呼可惜，此时助理教练谢国臣笑着走过来说：“看你们这么累，就不罚你们做什么动作了，只要大声喊出‘我最烂’就行！”虽然不太情愿，但失利的队员们还是冲着空旷的训练馆大喊起“我最烂！”。另一组的胜利者们却在一旁得意地笑着。
队员垫球不掉两个教练罚做俯卧撑
另一个训练项目是二人一组的传球练习，与普通传球训练有所不同，周建安要求两名队员同时传起两个球，在一分钟时间里哪一组能保证球不落地为胜利，而失败者则要根据球落地时间的早晚来完成数量不等的俯卧撑作为惩罚。结果一分钟下来，只有胡松/康慷和李春/隋盛胜这两组顺利完成，其他10名队员也得到了不同程度的惩罚。
为了进一步调动队员们的积极性，周建安也为下一组练习设立了一项特别奖——“下一组是两人垫球，在一分钟之内你们如果球不掉下来，我们两个教练来做俯卧撑！”周建安笑着立下“军令状”。话音刚落，被罚过俯卧撑的队员们就带头喊起“好”来。
周建安哨声一响，大家立即开始垫球，每个人都显得格外小心翼翼，似乎憋着劲要让教练们也“撑”一下。尽管小心再小心，老将张翔和王进这一组还是让球掉落下来，两员老将也不由得失望地躺倒在地板上。“这才过了30秒啊！”一旁的主教练周建安看看表，笑着说。1分钟时间到了，最后李春/隋盛胜这组再次取得胜利，而其他队员也不得不在周建安的分配下做起俯卧撑。
