挥手臂能减“将军肚”

　　步入中年，不少男性都开始为自己的“将军肚”烦恼。这小山似的肚子不好看不说，还给自己的生活带来诸多不便：弯腰系鞋带成难事；腰带挂在腰“下”，随时都会掉下来。更重要的是，美国专家研究结果显示，男性腰围与臀围（腰部最细处与臀部最宽处）比值的最高限度为0.85-0.9，超过了这个限度，很可能就把高血压、高血脂和高胆固醇这“三高”引上身，给健康带来严重威胁。

　　在这里先推荐一个挥臂的动作，开始先用它增加运动量，等初见成效后慢慢加上散步、游泳、慢跑等有氧运动，一定能重获“身轻如燕”的感觉。

　　1、身体放松、直立，两腿自然分开，约与肩同宽，呼吸调匀。

　　2、两臂向前平举，左手按顺时针方向从下至上画圆，右手按逆时针方向由下至上画圆，左右依次各做30次，每天做2-3遍。

　　做时要注意：手臂向上画圆时，吸气，转至向下画圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。旋转手臂画圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高过头顶，已感到腰、腹部在用力为佳，坚持几个月必见功效。

　　最后，还有几点应注意的是，这几个动作强度不大，坚持是保证效果的关键。运动要与适当的节食相结合，效果更加显著。