游泳减肥不容易

http://sports.sina.com.cn 2006年03月22日11:22 中国体育报

　　近年来各地室内游泳场馆越建越多，设备日渐先进，使许多人一年四季都可以坚持游泳，对增强体质大为有益。然而也常听到这样的反映：常年游泳锻炼，身体倒是觉得强壮了，可是超标的体重居高不下。还有人拿着某些健身宣传材料困惑而问：这上面不是说游泳能使“瘦者变胖，胖者变瘦”吗？

　　为了解释该问题，有必要对游泳运动的特点和相关因素有一个基本的了解。

　　从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。

　　游泳不论采取哪种姿势，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并能改善身体的灵巧和协调性。一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。

　　水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能非常有效。常年游泳者的肺活量，一般也较大。

　　水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。

　　水温则是一柄“双刃剑”，既加大人体能量的消耗，又不利于

脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。因此，人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。

　　身体较胖者游泳锻炼时，为避免皮下脂肪明显增长，应注意不要养成“泡”在水里的习惯，不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游，即每次游的距离较短而速度较快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意，该游法就不是单纯的有氧运动了，未必能有效消耗脂肪，并对心血管系统和运动器官的刺激较大，需根据个人情况慎重安排。

　　游泳后的食欲极佳，也是不易

减肥的重要因素。如何掌握饮食的质与量，需认真考究。

　　游泳确实是一项很好的健身运动，但任何运动方式皆非万能。建议体重超标者，不要单纯采用“长游”锻炼方式，而选择一些陆上运动搭配进行。白二宇本栏目作者为北京体科所研究员