拨开云雾识瑜伽

　　瑜伽是什么？一种健身纤体方式？一种减压之道？还是一种哲学？你还未来得及了解清楚，却已热火朝天地投入其中。藉着全民健身的大潮，瑜伽已风靡中国都市，并演变成为一种美体健身时尚。在享受瑜伽带来的身心愉悦的同时，让我们——

　　随着都市人群工作、生活的压力越来越大，许多休闲类的健身运动越来越受到人们的青睐。在林林总总的健身项目中，源自印度、后来传入中国的瑜伽，以其独有的异域神秘

吸引很多人去尝试，在如今的白领圈中已演变为一种时尚，爱好者队伍不断壮大。

　　瑜伽起源于印度，梵文原意为“自我和原始动因的结合或一致。”广义上，瑜伽是哲学，狭义上瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。很多人误认为瑜伽是女性的专利，其实国外练瑜伽的以男士居多，只是1986年张蕙兰把瑜伽引入中国时，她的动作表演得柔美而有女性气息，使很多人留下了这一印象。

　　何谓健身瑜伽

　　其实瑜伽成为大众健身项目，出现大众化的趋势，是最近一两年的事。北京宝力豪健身俱乐部的瑜伽教练张一介绍道：“健身房较为普及的瑜伽基本上可分为两种，一种是普通的瑜伽，也称经典瑜伽；另一种是高温瑜伽，也称热瑜伽。普通瑜伽的练习适合大多数人，体位动作有数百种之多，练习者可以根据自身的柔韧度等条件以及需要锻炼到的部位，选择合适的体位动作。而热瑜伽有固定的26式动作，场地的温度保持在38-42摄氏度，所以对练习者的身体素质要求较高。”

　　“健身瑜伽不是杂技，不是每个动作都达标才可以达到练习效果的。”张一说。体式动作只要达到练习的效果即可，不必苛求标准化。各种瑜伽姿势确实会给练习者带来不同的特殊效果和益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧性、平衡、力量以及综合的素质，循序渐进，避免运动损伤。

　　很多人印象中的瑜伽，动作似乎都舒展缓慢，要么就是看起来令人咋舌的高难度柔韧动作。不过张一并不这么认为：“其实健身瑜伽的动作有很多种，也有动作节奏比较快的，对于练习者柔韧性的要求也可高可低，并不像人们想象得那样神秘。”

　　练瑜伽有益

　　北京体科所研究员白二宇表示，普通瑜伽可以使练习者的柔韧性提高，关节活动的幅度变大，使关节运送养分的能力增强。呼吸方面，由于瑜伽所讲究的腹式呼吸、完全式呼吸等呼吸方式，以及练习本身的非大运动量，使得练习者呼吸顺畅，身体轻松，有缓解心理压力的作用。另外，瑜伽所特有的伸展性体位动作可以缓解腰部、颈椎等部位的压力。

　　高温瑜伽功能则有所不同，练习者通过对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压，按摩人们日常生活难以触及之处，加上高于人体体表温度的室温，使人体的排汗比平时多出几倍，同时消耗大量的热量，排泄体内废物，从而起到排毒和减脂作用。

　　张一在谈到高温瑜伽时表示，瑜伽不是所有人都适合练习的，尤其是高温瑜伽，患有高血压、心脏病以及

　　科学认识瑜伽

　　瑜伽对于人体骨骼、气息方面的锻炼有目共睹，不过任何一种健身方式都有一定的局限性。白二宇认为：“瑜伽术是一种不错的健身方式，但它并不是神奇万能的。正确的瑜伽练习在锻炼柔韧性以及关节病的防治上有一定的好处，音乐及呼吸的配合可以起到缓解压力的作用，腹式呼吸有一定程度上的按摩脏器促进气体交换的作用。但关于瑜伽的很多功用到目前为止还有待科学研究的证实。所以，在选择练习时，应该科学的对待。”

　　另外，在进行瑜伽健身的同时，应该注重和其他健身方式的配合，如果用于治病，则要注重联系和医学治疗的配合，这样才能达到预期的效果。健身者要根据自己身体的需要和兴趣选择适合的练习方式，这样更有助于使健身练习坚持下去。

　　白二宇最后强调，练习瑜伽时应当掌握自身的条件和练习心态，注意自己身体的反应和发出的信号。此外，了解指导教练的专业素质，选择适合自己的教练，也能够避免误导所带来的身体损伤。