跳绳,国外女性健身新宠 | |||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2006年03月15日11:26 中国体育报 | |||||||||
近年来,国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆也强调说,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 不过,专家们也表示,虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,会得不偿失,所以要注意以下事项:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;绳子软硬、粗细适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤;胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤;跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。 |