运动避免误区 | |||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2006年03月08日11:41 中国体育报 | |||||||||
体育锻炼可以促进身体健康,但是观念的错误和运动的不当反而会使得效果适得其反,这里介绍几种常见的运动误区,看看您是不是也存在这些观点。 1、运动强度越大越减肥 事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的
2、运动量越大越有益健康 运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周消耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。 3、晨练比暮练好 早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。 4、锻炼要克服各种痛楚 这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。 5、停止锻炼使人发胖 在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。 |