健身活动促进心理健康

　　目前，30岁以上的都市女性患抑郁症的比率正在上升，异常心理的发生率，患心身失调症、暂时性精神失调和失恋后抑郁症等的几率，女性均高于男性。

　　除女性本身感情丰富、敏感、多虑的因素外，还与社会上出现的新现象有关，比如离婚、婚外恋、性骚扰等。社会对女性的要求，往往是家庭重于事业，一旦失去家庭，也就无从得到心理上的补偿，容易出现异常心理。

　　抑郁障碍是女性最为常见的精神疾病之一，女性在抑郁症出现的萌芽期如何自我调适呢？专家建议：人们可以通过积极参加各种体育运动、培养闲暇时间的兴趣爱好、与他人进行积极的交往、学会抒发情绪等方法防范抑郁障碍。

　　体育运动为何能促进心理健康呢？美国学者考克斯在前人研究的基础上归纳如下：

　　1.锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁和困惑等消极心境具有抵抗作用。

　　2.身体锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具体改善心理健康的作用。

　　3.身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己忧虑和挫折的注意力。诸如慢跑、游泳等运动，能使参与者锻炼时进入自由联想状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可能促进思维的反省和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中或转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。

　　4.心理状态的改善同心血管功能的改善相关。身体锻炼通过加强心血管系统的功能，可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性从而有利于心理健康。

　　5.人体内神经递质类化学物质分泌量增加，可以改善心理健康状况。神经递质在神经之间以及神经肌肉之间起传递信号的作用。研究表明，抑郁的人经常出现胺分泌量减少的情况，而身体锻炼刺激了神经递质的分泌，进而对心理健康起到促进作用。

　　6.身体锻炼促进大脑分泌一种具有吗啡作用的化学物质——内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人出现欣快感，内啡肽引起的这种欣快感可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。