动感单车：都市中的时尚之轮

　　基本玩法

　　自从动感世纪这个安徽最大的健身航母横空出世以来，一项固定在地面进行的自行车运动就在合肥流行开来，这就是动感世纪的拳头项目之一——动感单车。

　　“动感单车有别于室外自行车运动，除了安全外，最大的特点就是根据音乐的节拍

来调节运动强度”，动感世纪经理程建圣介绍说，“我们一节课一般是45分钟，这不间断播放的45分钟音乐，会分快慢不同的多个节奏，我们会指导会员根据节奏来调整锻炼强度”。

　　程经理举了一个例子，在一节有六个节奏的练习课中，第一个节奏采用平骑的姿势，强度较小，随后慢慢强度增加，在第三和第四个节奏采用站式和站坐相结合的骑行姿势，此时的强度最大，随后第五第六个节奏又逐渐减小强度，慢慢放松。

　　另外，根据练习时间长短，还可以选择参加初、中、高级不同的练习班。初级和高级班的区别在于冲刺的次数多少有异，高级班冲刺的次数较多。

　　健身效果

　　容易出汗有利瘦身，别看练习的时间不长，但动感单车的强度比跳操等健身科目强度要大不少。“一节课一般可以消耗300到400大卡的热量，这项运动的特点就是出汗多，而且在音乐的刺激下，参与者非常容易兴奋起来，充分调动身体机能，

　　注意事项

　　车把调节不可忽视，在进行动感单车运动之前，根据自身身体条件对车把进行调节是不可忽视的。一般练习者车把高度应与车座平行。腰椎间盘突出的练习者可以将车把略微调高，这样可以减小腰部的压力。有高血压病史的练习者可以将车把调高，这样身体下倾幅度小，可以减小脑部血管的压力。

　　·本报记者 孙哲·