有一个老先生曾经对我说过，他从60岁退休后，每天早上都悄悄跟在一位年轻人的后面锻炼长走。如果这位年轻人的上班路线与他的运动路线不同了，他就换另一位年轻人继续跟随前进，每天大约5公里。当这位老人快70岁的时候，他对我讲，“我不行了，每天早上的锻炼感到很累，有些跟不上年轻人了。”这真是一位执著、可爱又糊涂的老人。
糊涂在哪里了？不理解运动负荷、身体负荷与健康负荷的关系。
运动负荷是指人在运动中所完成的客观的工作量。一般包括运动量和运动强度。其中，运动量是指完成运动的距离、时间、练习的次数等；运动强度是指在单位时间里完成的运动量。因此，单位时间里完成的运动量越大，运动强度就越大。
身体负荷是指人在运动中身体所承担（感受）的工作量。一般包括身体负荷的量和身体负荷的强度。其中，身体负荷的量用运动时的心率（总量）来描述；身体负荷的强度一般用单位时间里的心率来描述。一般而言，单位时间里的心率越高，你的身体负荷强度就越大，人就会感到更累。由于老年人的身体条件比年轻人的身体条件差得多，用同样的运动负荷（行走速度）去运动，心率会更高，就是说他的身体负荷会更大，感到更累就是正常的了。身体负荷是对个人而言，大众健身是个体的健身，不是竞赛性的活动，人和人不能比。老人应该关注的是适合自身的身体负荷，而不应该与年轻人比运动负荷。
那么，什么是适合自身的身体负荷呢？就是健康负荷。健康负荷是指在大众健身锻炼中能有效发展健康体能，又可以使运动风险降为最低的身体负荷。它有一定的身体负荷区间，上限一般要求每分钟脉搏不超过150次，下限负荷一般不低于每分钟脉搏110次。平时关注健身知识的人都知道，体育人口标准中对锻炼中身体负荷的要求就在这个范围之内，有氧锻炼一般也在这个范围之中。
由此可知，在大众健身中，每个人应该认真关注运动中的心率是不是在健康负荷的范围之内，而运动的时间、距离、次数等不是锻炼的目的，仅仅是增强体质的手段。
因此，我建议，大众健身需理性，科学素养要提高，“舍本求末”不可取。赵立（作者为首都体育学院社会体育系教授）
