每天抽空跳跳绳

　　我是一个快40岁的人了。由于平时缺少锻炼，爬上几层楼竟气喘吁吁，加之身体也开始发胖，特别是腹部有膨胀趋势，就想找一个活动项目。不知练什么好的时候，偶见报端有一武警部队一个班长为战友表演连续跳绳2000余次的照片，心中一亮，受到了启发：跟着战士们学，没错。便剪下来照片压在玻璃板下，算是为自己的健身设想找到了一个榜样。

　　每天抽空跳跳绳，我喜欢午饭前的那半小时。那时候不知道国内外跳绳高手很多，

没有经验可学，只是自己不断琢磨。跳绳是苦乐相加的活动。夏天易出汗，最好在室外或家的附近跳，以便沐浴；冬天最好赤脚跳，能使冻脚变得温暖。雨天只好在家里练习。为了减轻响声，我想出了一种跳法：赤脚加绳子不落地。问楼下邻居效果，答不经意听不见，便觉良好过得去。随心所欲跳最好在户外。怕别人看不好意思，就选择在晚饭后。跳绳须给自己规定好数目，跳得顺利就奖励自己休息，跳得不好就罚自己重来，以保证高质量的次数。因为不断寻找适合自己的跳法，所以能够不断地进步。比如不断地调换双脚单脚跳、经常更换查数的方法，都可以延长跳动的次数和时间。为了使绳子耐磨，可以在绳子中间缠一圈胶布，为了使握绳感到舒适，可以不使用木把而给予撤掉。

　　跳绳几年来，运动效果是明显的。我在半小时内有时可以连续跳至3000余次，这是以前没有想到的。锻炼使体形变得匀称、精力相当充沛，偶尔为什么事熬夜也不成问题，多年的慢性鼻炎、慢性肠胃病也不治而愈，同时磨练了意志，我想这是跳绳带给我的好处。跳绳投资小，不择场地，实在是适合像我这样的人锻炼。现在我尝试一种新的跳法：跳起一次甩两次绳。估计只要坚持下去，也会有新的收获。

　　跳绳作为健身的一个小道具，越来越受到我的偏爱。磨损的绳子我都保留着像记载着勤奋和光荣的历史。跳绳以后，再配合着做一些俯卧撑、两把椅子形成的双杠、两扇门之间架一根管子的单杠、深蹲负重练习，再辅之以压脚、劈腿练习，都使我越来越明白，捍卫健康，保持强壮的体魄，完全可以用最经济、最简单的方法来实现。山东