本报讯(记者赵晓清)乍暖还寒的初春，人们的户外健身活动开始步入高潮。专家提醒，人们在享受春季健身的快乐时，更要根据季节的特点，把握春季健身“四攻略”。

　　一、适度为原则。省国民体质监测中心技术部王学满主任说，冬季人们室内活动较多，身体各器官的功能都处在一个较低的水平。经过了这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统的功能比夏秋季降低，韧带较硬，容易受伤。因此，春季锻炼首

先要把握适度的原则，以恢复人体机能为主要目的，不能盲目追求运动量。

　　二、尽可能进行户外锻炼。王学满认为，春季无疑是健身的最佳季节，人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，充分利用春天的季节优势，用适度的锻炼来恢复人体的各器官的机能水平，从而达到良好的健身效果。在锻炼中，要尽可能选择户外运动，呼吸新鲜空气，增强机能抵抗力。当然，春季天气变化很快，健身者尤其是老年人在户外运动时要注意保暖。

　　三、时间最好选择在下午。针对人们往往选择晨练的习惯，王学满指出，近几年国内外研究表明，从空气质量到人体机能看，晨练都不如暮练。以人体机能变化规律来说，下午1至2时人体生理机能处于最低潮，不宜锻炼；2时之后，人体机能开始上升，到下午5时以后达到最佳，锻炼选择在傍晚显然是适宜的。但是，考虑到春季的气候特点，晚上气温依然较低，选择在下午3时至4时进行锻炼，更为适宜。

　　四、多饮水保持机体水分。王学满说，春季气温尚低，人们往往在锻炼中忽视了饮水的重要性。事实上，春季气候干燥，人体内环境水分相对较低，运动中又要大量排汗，因此，春季锻炼也要像夏季一样，注意及时补水以保持机体内的水分。