辞鸡迎犬，春节将至。假日中除了包饺子、赶庙会、阖家团聚走亲访友，健身活动该如何安排？
平时具有良好锻炼基础者，最好基本依照习惯坚持健身活动，避免出现两种“极端”：一种人忙于各种应酬，一天到晚不得闲，或对精彩节目难以割舍，没完没了看电视，觉得七天不锻炼没关系；另一种人则认为平日锻炼时间比较紧张，有些运动又受季节限制（如
滑冰、滑雪），抓紧黄金假期好好“过把瘾”，什么都想练个够。显然二者都不妥，中断健身习惯或突然增加运动负荷，会使身体健康水平下降，甚至造成伤病。
由于种种原因长期缺乏体育锻炼，想参与但不明确自己适合参加哪种活动的人，不妨利用这一周时间探探路。大家都明白锻炼身体贵在恒久，然而只有既感兴趣又简易的活动才便于坚持。因此，可以选择一两项较方便的活动试一试。孔圣人有句名言：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，用在此处可理解为，喜好并从中享受到乐趣，比仅仅知道其重要性要强。但是必须注意，即使很感兴趣，开始也不可活动量太大。否则搞得十分疲劳，容易伤病或打退堂鼓。建议此类人的锻炼不必每日安排，一周内3－4次就好，每次不超过1小时。
还有一些刚走出校门，工作不久的人，过去曾有较好的锻炼基础，但近数月或更长时间缺乏运动，体质大不如以前，想在假期重新恢复昔日良好习惯，甚至“恶补”一番。他们虽然在方法和技巧上不陌生，但最容易出问题。千万不能过高估计自己的基础和能力，避免一时兴奋练得太猛。不然身体难免出现不良反应，甚至出意外情况。
儿童最喜欢过年，健身是亲子活动的重要方式。及时鼓励和适当奖励，能促进孩子身心健康成长。兴高采烈的同时，注意安全。
假期里作息规律有些改变，不足为怪。需提醒的是尽量少熬夜，若睡眠明显不足，切莫剧烈运动。
春节对超重和肥胖者是个考验，饮食千万要节制。别采取“随意吃+玩命练”的傻办法，否则既达不到“收支平衡”，还可能破财伤身。速战速决的减肥办法，更不可信不可取。
利用长假外出旅游者，视具体情况考虑健身安排。一般来说，旅游本身就具有锻炼功能，并且生活规律不同程度改变，体能消耗较大，不宜额外增加负担。注意在长时间乘坐交通工具的情况下，抓紧机会改变体姿，活动腰腿，缓解旅途劳顿。最好别赶在上班前夕才返回，留一天时间调节休息为宜。白二宇（本栏目作者为北京体科所研究员）
