冬季 亲近运动 远离抑郁

　　寒冷的冬天会让我们远离什么？和煦的微风，温暖的阳光，畅快淋漓的运动，也许还有轻松欢快的好心情。“抑郁情绪就好像感冒一样，任何人任何时间都有可能会受到它的困扰，而冬天正好是个‘特别时期’。”中国科学院心理研究所心理学博士宋国萍告诉记者，“有研究表明，在北欧的一些国家，由于日照时间短、阳光强度不够等原因，人们患抑郁症的几率会更大。”

　　到了冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺等内分泌功能紊乱，生理的失调则可能加剧心理失调，注意力不能集中，睡觉多梦，整天忧郁沉闷，好像整个世界都随天气一起，变得冷冷清清了。

　　抑郁症最易侵袭哪些人

　　从香港明星张国荣，到韩国演员李银珠，他们是众人瞩目、光彩照人的演艺明星，却也都是饱受抑郁之苦，最终选择极端的方式来寻求解脱。而我们身边患有抑郁症、存在抑郁倾向的人又有多少呢？据2005年调查数据显示，目前中国的抑郁症患者已经超过2600万，且出现抑郁症状后从未就医的就占62.9%，由于抑郁症的病症常常被躯体的病痛所掩盖，90%左右的抑郁症患者没有意识到自己可能患有抑郁症并及时就医。

　　“社会支持不够、心理平衡状态被打破、工作生活压力大、应对方式单一、性格属于抑郁型气质类型等都是造成抑郁症的原因，另外有些人先天基因存在缺陷，也容易患抑郁症，这个比例大概在千分之四左右。”宋博士介绍说，“还有国外社会心理学家研究认为，当一个国家经济快速发展，国民生产总值增长率在5%—15%之间时，整个社会就会出现人心浮躁、压力大、生存意义缺乏、遇到挫折容易导致焦急、沮丧、痛苦等负性情绪，而目前我国正处于这个时期。”

　　“就个人而言，在

　　运动帮助缓解抑郁情绪

　　如今，抑郁症已成为现代社会的一种流行性疾病，它的存在就仿佛眼下寒冷的天气，使得人们生活的天空变得阴霾而暗淡。

　　“不能做决策，莫名地感到孤独、压抑、悲伤，不断地怀疑、否定自己，觉得生存没有价值，与社会隔离，不愿意见人，出现失眠、进食障碍等，这些都是抑郁症的表现。”宋博士提醒大家，如果发现自己出现以上现象并持续了一段时间，就应该本着爱惜身体健康的原则，主动去医院接受心理辅导等治疗。

　　“毫无疑问，运动对缓解抑郁情绪是很有好处的。从生理角度说，这是因为适量的运动可以促使人体中的五羟酸氨和代谢产物的增多，使人产生愉快的心理感受。”像瑜伽、跑步、

　　专家建议，对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动，而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交往、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。无论是个人还是集体运动，激烈对抗还是单独安静的运动，进行运动的人都应该有意识地将从体育中学到的积极的东西带到生活中去。比如在打羽毛球时，通过不懈努力终于接到了对手刁钻的发球，内心会感到“只要努力就能成功”，短时间内就能看到个人力量的成果，产生满足、自信的感觉，这种从肌体运动上升到心灵感受的过程就是运动所带来的积极作用。“国外许多拓展培训师就是通过这样挖掘运动对人的意义来帮助人们一步步走出抑郁症的困扰。”宋博士告诉记者。

　　多晒太阳适当“取暖”

　　除了积极参加体育运动之外，还有一些方法可以帮助人们在寒冷的冬天远离抑郁情绪的侵扰。首先，加强日照和光照，多进行户外活动，多晒太阳。多晒太阳对维生素D的合成有促进作用，对缓解不愉快的心情也会有所帮助。

　　其次，在饮食上要注意少吃糖、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果等碱性食物，而适当进食巧克力、咖啡则能够帮助人们放松精神。同时还可多吃一些高热量的食品，如肉类、蛋类、花生、豆类食物，以满足身体御寒需要。

　　最后要提醒大家的是，抑郁症是一种情感性精神病，其诊断有明确的标准，怀疑自身存在抑郁心理障碍的病人，一定要去正规专科医院确诊，不要忌疾讳医。

　　对症下药，适当“取暖”，即便是在北风凛冽的冬日里也不要忘了活动身体，运动给我们带来的将是身心的双重健康。