过了“小寒”，北半球进入一年中最冷的阶段。除了冰雪运动正值旺季，低温寒风给多数不具备到健身房运动条件的人造成不小的困难。因此，就要室内与户外相结合进行健身了。
一般人能经常利用的室内运动面积有限，通常又不便摆设器材，应以活动范围较小的徒手练习为主。各种拳、操、舞，基本符合上述要求。
我国传统健身方式中，太极拳具有特殊的地位，不仅强身效果明显，而且对高血压、神经衰弱等慢性病有一定防治作用。太极拳流派虽多，但基本风格和技术结构大同小异，均要求精神集中，呼吸与动作配合，圆活连贯和虚实分明。初学者可从“简化太极拳”练起，共二十四式，打一遍约5分钟。太极拳有个特点，动作速度越慢、“架子”越低，运动量越大。练习者可依据个人具体情况，或全套做到底，或几个招式多次重复。动作一时不够“地道”亦无妨，认真就好。
广播体操现在不大“时兴”了，其实只要坚持做，益处多多。国家前后推广的8套广播体操，每套均经专家精心创编和试点修改，具有很强的全面性与有序性，每次最好全套做完。但可以将其中若干节减少几拍或多做几遍（甚至全套重复），来控制运动量。近年来，《大众健身操》由于特有的节奏与韵律感，以及良好的健身效果，深受欢迎。
若有兴趣，伴随音乐跳跳花样繁多的民族舞和扭秧歌，或是与世界接轨的交谊舞、迪斯科，悦心强身的作用尤为显著。有舞伴当然最好，独舞也乐在其中。
在全国逐渐推广的四种健身气功中，《八段锦》和《五禽戏》动作如拳似操又像舞，是我国自古流传的健身方法，男女老少皆可习练。《八段锦》的每段名字朗朗上口，言简意赅阐明动作特点及功效：双手托天理三焦/左右开弓似射雕/调理脾胃单举手/五劳七伤往后瞧/攥拳怒目增气力/两手攀足固肾腰/摇头摆尾去心火/背后七颠百病消。《五禽戏》则模仿五种动物的动作，结合人体特点巧妙编排，以禽兽特有的姿态冠名，共包括五类十式：虎举－虎扑/鹿抵－鹿奔/熊运－熊晃/猿提－猿擒/鸟伸－鸟飞。还有预备式“起势调息”与收势“引气归元”。这些都可以列入室内健身的“菜单”，依据需要来点击、品尝。气功讲究导引、吐纳，虽富哲理但非玄奥，操练时只要关注意念、呼吸与动作配合即可。
冬天室内空气往往流通欠佳，健身活动时更需注意。另外，不要忽视紫外线对骨密度的重要意义，尽可能在晴日白天到户外活动一些时间。白二宇（本栏目作者为北京体科所研究员）
