在家轻松健身

　　冬日天冷，很多人懒得出门，这里我们介绍几种可以在家中有效健身的动作，您不妨一试。

　　1．仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧，双腿屈膝支撑，两手自然放于身体两侧。动作开始两手臂前伸，头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次30个，每次做4组。

　　2．仰卧举腿，这个动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动，可以很有效减掉小肚子。仰卧，两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起，当大腿抬至垂直地面时动作就可以结束了，然后还原至准备姿势。每次做30个，4组。

　　3．侧抬腿。首先身体要侧卧，一只手臂放在身体下面支撑身体，另一只手臂放在身体的前面，支撑身体，保持身体平衡。将上面的腿慢慢向上抬起，注意身体保持在一条直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。然后换另一侧。每组30次，4组。

　　4．后摆腿，可以有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作，膝盖和两手臂着地，单腿向后伸直上摆。注意做这个动作的时候腰部不要过度塌陷，否则会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习，让您拥有曲线优美的臀部。