老人压腿亦有益 | |||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2006年01月11日11:17 中国体育报 | |||||||||
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。 压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度
当然,压腿锻炼也要注意安全: 1、搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始,并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。 2、老年人锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,5~15分钟即可。 |